אולי ההיבט החשוב ביותר של תזונה של ספורטאי יכול להיות צריכת הנוזלים שלו. על פי אוניברסיטת מיזורי הרחבה, ספורטאי עשוי להתחיל לחוות התייבשות לאחר אובדן קטן כמו 1 אחוז ממשקל גופו. בנוסף להרגיש צמא, התייבשות יכולה להוביל למספר תנאים שעלולים להיות מסוכנים. בגלל הגוף סופג נוזלים חמים בצורה שונה מאשר נוזלים קרים, טמפרטורה הדברים.
>וידאו של היום
מים קרים נספגים מהר יותר
בעוד גוף האדם יכול ללכת במשך שבועות ללא מזון, הוא יכול לשרוד רק כמה ימים ללא מים או נוזלים אחרים. כאשר אתה מבצע פעילות גופנית, אתה מגדיל את כמות נוזלים הגוף שלך מאז שאתה מאבד נוזלים באמצעות זיעה מוגברת ואת הנשימה. בנוסף, הגוף שלך מתחמם בשל מספר מוגבר של קלוריות אתה לשרוף. שתיית מים קרים מקרר את הטמפרטורה הפנימית שלך ומסייע לשמור על הומאוסטזיס. משקאות קרים הם לעתים קרובות יותר טעים ועשויים לעודד אותך לשתות יותר.
->חיצוני טמפרטורות
אוניברסיטת רוצ'סטר מרכזים רפואיים קורא ספורטאים לשים לב למזג האוויר בעת פעילות גופנית. בימים מעורפלים, חמים או לחים, הגוף שלך יכול להתחמם מהר יותר מהרגיל. שתיית משקאות קרים יסייע לשמור על הטמפרטורה הפנימית שלך למטה וטעם טוב יותר כאשר בחוץ חם, אשר עשוי לעודד אותך לשתות יותר. בטמפרטורות קרות יותר, משקאות חמים - אלה בטמפרטורת החדר או סביב - עשוי להיות מועיל יותר לשמור על הטמפרטורה הפנימית אופטימלית.
הידרציה במהלך פעילות גופנית
המבוגר הממוצע משתמש על 4 כוסות מים ליום לנשימה. ספורטאים ואנשים הפעילים פיזית צריך יותר מכפול הסכום הזה בכל יום. ביצועים אתלטיים משפיל לאחר לאבד רק 1 אחוז ממשקל הגוף שלך נוזלים. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לספורטאים להתחיל לשתות מיד לאחר תחילת פעילות גופנית ולהמשיך לשתות במרווחים קבועים כדי לעזור להחליף נוזלים איבדו במהלך התרגיל. המכללה ממליצה נוזלים להיות קריר יותר מאשר טמפרטורת הסביבה, אבל הם לא ממליצים משקאות קפוא או קפוא. לשתות מים רגיל עבור תרגילים שנמשכו עד 1 שעה לצרוך משקאות המכילים פחמימות, כגון משקאות ספורט, במהלך פעילות גופנית שנמשך יותר משעה. הימנע משקאות מוגזים, משקאות מתוקים ופירות מרוכזים מאוד, כפי שהם עלולים לגרום התכווצויות בבטן, בחילות ושלשולים.
התייבשות
להישאר hydrated, אם אתה שותה מים חמים או קרים, חשוב. התייבשות מתרחשת כאשר הגוף מאבד נוזלים יותר ממה שהוא צורך. יובש בפה, צמא, כאב ראש או סחרחורת יכולים להצביע על התייבשות קלה. תסמינים של התייבשות חמורה כוללים עייפות, תסיסה, לחץ דם נמוך, דופק לב מהיר, הזיות או חוסר הכרה.התייבשות חדה בסופו של דבר גורמת למוות.
