אתה יכול לחשוב להיות טוב יותר על ריצה בין מדינות אתה צריך להיצמד לריצה, אבל הימנעות משקולות אימון מציב אותך בעמדת נחיתות. הרמת משקולות משפר את כוח הגוף העליון שלך, כך הזרועות שלך לא עייפות ונופלים למצב גרוע במהלך ריצה. רכבת הרגליים שלך כדי להיות חזק אז אתה מפעיל ביעילות רבה יותר, יש יותר כוח, ובסופו של דבר, להפגין מהירות רבה יותר. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך (ואת המאמן) לפני תחילת זה או כל תרגיל משטר.
->וידאו של היום
טכניקה קרקע
במהלך המדינה, אתה נתקל במגוון של שטחים, מן הלכלוך לאספלט כדי לעקוב אחר חצץ, והוא חייב לנווט סיבובי מהיר, תלול תלול, גשרים, נחלים ולפעמים מכשולים לאורך השביל. בניית ירכיים חזקות, glutes וירכיים עוזר לך כוח על האתגרים האלה כמו משפר את כושר גופך, כך שאתה לא עייפות לאחר המפגש ביניהם.
->מתי להתאמן
Preseason הוא הזמן האופטימלי לכלול אימון כוח. קילומטראז ריצה שלך הוא נמוך יותר, כך שאתה יכול להכות את משקולות יותר ויותר לבנות כושר וכוח לעונה הבאה. מחקר שפורסם בגיליון 2013 של "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" מצא כי אימון במשקל כבד היה יעיל במיוחד עבור רצים נקבה וכי רצים זכרים עשויים להיות פעמים ריצה שלהם מושפעות לרעה על ידי אימון התנגדות כבדה שבוצעה במהלך עונת התחרות. ניתן להשתמש במשטר של הרמת משקולות נמוכה, פחות שכיחה, במהלך העונה כדי לשמור על חוזק. שוב, לבדוק עם המאמן שלך כדי לקבוע את המשטר הטוב ביותר עבורך.
-