החל תוכנית הרזיה, או הצגת תרגיל לתוך השגרה היומית שלך לוקח אנרגיה ועשוי להשאיר אותך מרגיש עייף יותר. הדיאטה שלך, כמות המים שאתה צורכת ואת כמות השינה שאתה מקבל ליום גם גורם לתוך כמה אנרגטי או איטי אתה מרגיש. על ידי ניתוח הרגלי הנוכחי שלך אתה יכול לקבוע היכן אתה יכול להיות zapping האנרגיה שלך.
וידאו של היום
->
פעילות Boost
-> >
![]()
מצפה לגוף שלך להרגיש קצת עייף וכואב לך להגדיל את רמת הפעילות שלך. צילום: ג 'ורג' דויל / Stockbyte / Getty Images
ירידה במשקל כוללת באופן קבוע לעסוק בפעילות הלב וכלי הדם ואת אימון כוח. בעת ביצוע השינוי מאורח חיים בלתי פעיל לאורח חיים פעיל תקופת ההסתגלות היא נורמלית. מצפה לגוף שלך להרגיש קצת עייף וכואב לך להגדיל את רמת הפעילות שלך. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ למבוגרים בריאים לעסוק לפחות 150 דקות בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולארית נמרצת בשבוע. כדי להימנע מלהיות המום על המלצה זו, להתחיל עם 10 דקות intervals להפיץ לאורך כל היום ולעבוד את הדרך עד 30 עד 45 דקות רצופות.
->
לפענח את הדיאטה
תלוי איך יש לך מחדש את הדיאטה שלך, ייתכן שיהיה צמצמו את מספר הפחמימות שאתם צורכים. הגוף שלך משתמש בפחמימות כמקור העיקרי שלו לדלק. על ידי צמצום מספר הפחמימות זמין לגוף שלך, אתה מכריח את הגוף שלך לנצל מקורות דלק אחרים. במקום להפחית באופן דרמטי או לבטל פחמימות מן הדיאטה שלך, להתמקד בשילוב של כל מקורות התבואה כמו לחם מחיטה מלאה אורז חום, כמו גם פירות וירקות טריים. לחסל מקורות מעודן של פחמימות כמו לחם לבן, אורז לבן ממתקים.
->
בדוק נוזלים שלך
-> >
![]()
התייבשות יכולה להוביל עייפות והשלכות בריאותיות חמורות אחרות. צילום: אדם גאולט / Photodisc / Getty Images
התייבשות יכולה להוביל עייפות והשלכות בריאותיות חמורות אחרות. הגוף משתמש במים במספר עצום של תהליכים שונים ואינו פועל היטב ללא כמות מספקת. עקוב אחר כמות המים שאתה צורכת ליום - המטרה לשתות לפחות 8 8 oz. מנות. הימנע צריכת משקאות ספורט, אלא אם כן אתה עוסקים 60 או יותר דקות של פעילות גופנית נמרץ בעוצמה כפי שהם יכולים להיות מקורות מוסתרים של קלוריות נוספות. ברוב המקרים, מים פשוטים הם הדרך הטובה ביותר להתייבש.
לחבק את הכרית שלך
->
![]()
הגוף שלך צריך בערך שמונה שעות שינה כדי לפעול ברמות אופטימליות.צילום: Pixland / Pixland / Getty Images
הגוף שלך זקוק לשמונה שעות שינה כדי לפעול ברמות אופטימליות. במהלך השינה הגוף שלך תיקונים הנזק הנגרם על ידי בלאי טיפוסי - כימיים רמות ההורמון משוחזרים גם לרמות נורמליות. ללא שינה מספקת הגוף שלך נכשל לתפקד בצורה היעילה ביותר. לפקח על הכמות הממוצעת של שינה אתה מקבל במשך שבוע. אם, בממוצע, אתה מקבל פחות משמונה שעות - להעריך. הימנעות מהבלטת קפאין כארבע שעות לפני השינה - קפאין הוא חומר מעורר ויכול להרשות לעצמנו להירדם. להתנתק מן האלקטרוניקה לפחות 30 דקות לפני שאתה הולך לישון, כי האורות בהירים להפעיל את המוח שלך כדי להישאר ערני.
