אני צריך לעשות לשבת עליות ודחיפות לפני או אחרי Cardio שלי?

אם אתה צריך לעשות אירובי לפני או אחרי אימון כוח הוא שאלה עתיקת יומין, ואחד ללא תשובה קונקרטית. באמת, אתה צריך לתעדף את האימון כי הוא הכי חשוב לך.

וידאו של היום

אם אתה אימון לאירוע פועל, למשל, אתה צריך להיות הטוב ביותר לעשות cardio שלך כאשר אתה טרי לעזוב את שכיבות סמיכה קופצים לשבת על הסוף. כאשר ירידה במשקל וכוח רווח הם מטרה, calisthenics צריך לבוא הראשון, יחד עם עבודה במשקל אחרים.

חשיבות ההזמנה

סדר התרגילים שלך משפיע על התוצאות שלך. כאשר אתה הראשון מכה את כושר, אתה במיטבו. חנויות האנרגיה שלך מלאות ותשומת הלב שלך מכווצת. כאשר הבניין הגוף העליון ואת כוח הליבה הם המטרה מס '1, פגע לדחוף קופצים לשבת קופצים הראשון. אתה תהיה יותר סיכוי להתאים את כל חזרות עם איכות אם אתה עושה אותם לפני שאתה עייף cardio.

->

האם מבינים, אם כי, כדי באמת להגדיר את האזורים האלה, זה ייקח שגרת אימון כוח מקיפה נעשה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע - לשבת קופצים ודחיפות הם טובים להתחיל, אבל לא ייתן לך תוצאות ענק בטווח הארוך.

קרא עוד : האם אימון הדחיפה בלבד עובד באמת?

טופס עשוי להיות טוב יותר עבור האימון שאתה עושה הראשון, יותר מדי. אם אתה עייף את עצמך עם הפגישה אירובי ארוך, אתה עלול להיאבק כדי לבצע שכיבות סמיכה לשבת קופצים במדויק. כאשר הצורה מתפרקת, כך גם האפקטיביות של התרגיל.

->

טופס חשוב לדחוף את האפקטיביות. צילום: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

עבור החבר 'ה, סדר יכול להשפיע על ההורמונים שלך. מחקר קטן שפורסם בגיליון 2012 של כתב העת של חוזק והתניה מחקר מצא כי זה יכול להיות טוב יותר לעשות את cardio הראשון. פעילות אירובית, או אירובי, לפני כוח מייעל התגובה טסטוסטרון. שים לב כי Cardio נעשה במחקר זה נמשך רק 30 דקות ואת אימון כוח כלל ארבעה תרגילים באמצעות משקולות כבדים, לא תרגילים bodyweight.

גורם הנוחות

לפני שתעשו שכיבות סמיכה ושבתות, כדאי שתתחממו כך ששריריכם יקבלו את טווח התנועה המלא ביותר ואתם פחות רגישים לפציעה. ביצוע cardio הראשון משמש כפול חובה - אתה מקבל את אמון Aerobic ב ואתה חם הגוף שלך על הרצפה תרגילים.

-> >

שבבי עשוי להיראות פשוט למדי, אבל הם מתחייבים חימום. כאשר אתה עושה לדחוף קופצים ו-לשבת קופצים הראשון, תצטרך להקדים אותם עם קצר 5 עד 10 דקות של פעילות אור, כגון צעידה במקום, להיות חם מספיק כדי שתוכל באמת לעשות מאמץ אופטימלי.

מה מתאים לך?

אם אתה במצב טוב יחסית, אפילו קבוצות מרובות של שכיבות סמיכה ושבתות קופצות לא צפויים להיות מסים מספיק כדי לגרום לעייפות בגוף התחתון שלך, האזור שבו נעשה שימוש לרוב cardio. לכן, ייתכן שאתה לא באמת צריך לדאוג אם אלה תרגילים יהיה לנקז אותך עד כדי כך cardio שלך סובל אם היית עושה אותם הראשון.

עכשיו, אם יש לך הרגל ללכת לחדר הכושר עם כוונות גדולות לעשות גם cardio ו calisthenics, אבל לאבד את האמצע באמצע ו תעלה כל מה שנשאר על התוכנית שלך, להתחיל עם שכיבות סמיכה, אפים, כך שהם לא מקבלים שמאלה כאשר אתה עייף בסוף.

עוד בונוס של להכות את שכיבות סמיכה קופצים הראשון? סביר להניח שהם ירגישו יותר קל. תנועות כוח לאחר cardio נתפסים בדרך כלל יותר מאתגר.

קרא עוד:

21 וריאציות של סיטואציות שאתה לא שונא לחלוטין