אני צריך לאכול תפוח אדמה אפוי כאשר מנסים לרדת במשקל?

תפוח אדמה אפוי כנראה היא לא הבחירה הטובה ביותר עבור אנשים על דיאטה, אבל זה בסדר שיש אחד מדי פעם, במיוחד אם החלופה היא צ 'יפס או פירה. כדי להתאים את האוכל לתוך דיאטה מאוזנת קלוריות מאוזנת, אתה פשוט צריך לראות מה אתם אוכלים יחד עם זה כדי למזער את ההשפעה על המאמצים שלך במשקל.

וידאו של היום

תפוחי אדמה ומשקל

->

אינדקס גליקמי וירידה במשקל

תפוחי אדמה אפויים הם גבוהים על המדד הגליקמי, עם ציון 99 עם העור ו 140 בלי זה. העור מספק את רוב הסיבים בתפוחי אדמה, וסיבים מוריד את ה- GI של מזונות. אינדקס גליקמי הוא מדד של כמה מזון מסוים עשוי להגדיל את רמות הסוכר בדם. מזונות עם ציונים גבוהים של 76 או יותר נוטים יותר לגרום קוצים ברמות הסוכר בדם מאשר אלה עם ציונים נמוכים של 55 או מתחת. כאשר הסוכר בדם מזנק, הגוף משחרר אינסולין, גורם לסוכר בדם לרדת, מה שעלול לגרום לך להרגיש רעב. מזונות עשירים בפחמימות ומעוכלים במהירות נוטים להיות בעלי אינדקס גליקמי גבוה.

תפוחי אדמה לבנים לעומת תפוחי אדמה מתוקים

אם אתה באמת אוהב תפוח אדמה, אתה כנראה טוב יותר ליהנות בטטה במקום תפוח אדמה לבן. תפוחי אדמה מתוק יש מספר דומה של קלוריות, אבל יותר מפי שניים את הסיבים כמו גם ויטמינים ומינרלים יותר כמו תפוחי אדמה לבנים. סיבים עוזר למלא אותך כי זה מאט את המעבר של מזון דרך מערכת העיכול שלך.

למרות תפוחי אדמה אפויים בטעם הם מזון גבוה יחסית GI, עם ציון של 94, תפוחי אדמה מבושלים הם מזון נמוך עד בינוני GI. לאחר מבושל, הציון יורד ל בין 44 ל 61, בהתאם משך הזמן הם מבושלים.כתוצאה מכך, תפוחי אדמה מבושלים מבושלים הם אפשרות טובה יותר עבור ירידה במשקל.

בחירת תפוחי אדמה ימינה

תפוח אדמה אפוי בסגנון מזון מהיר עם שמנת חמוצה ועירית יכול להיות כמו 426 קלוריות, ואחד עם רוטב בייקון וגבינה יכול להכיל כ 487 קלוריות. זה מספיק קלוריות עבור ארוחה שלמה על דיאטות הרזיה רבות.

עדיף להשתמש בכמויות קטנות יותר של תוספות עתירי קלוריות על תפוחי האדמה או לבחור תוספות נמוכות יותר של קלוריות. לדוגמה, 2 כפות סלסה יש רק 10 קלוריות, 1/2 כוס ברוקולי יש 27 קלוריות, ו 1/2 כוס גבינת קוטג 'ללא שומן יש 81 קלוריות. גם אם אתה מוסיף את כל אלה שלוש תפוחי אדמה שלך, זה חוסך קלוריות על גבי שמנת חמוצה ו chive או בייקון וגבינה גירסאות. אם אתה רוצה עוד תוספות קלאסיות, תערובת של רצועה אחת של בייקון, 1 כף של צ 'דר מופחת שומן, 1 כף בצל ירוק קצוץ, ו 2 כפות של שמנת חמוצה שומן מופחת יש כ 100 קלוריות סה"כ - אבל לא לשכוח להוסיף את הקלוריות מהתפוחי אדמה עצמה.