פעילות גופנית בבוקר יכול להשאיר אותך מרגיש אנרגיה יכול להיות דרך נעימה להתחיל את היום. אתה עשוי למצוא את זה מאתגר להתאים ארוחה מראש לממש את לוח הזמנים בבוקר, אבל אכילת חטיף או ארוחה קטנה לפני התרגיל בבוקר יכול לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך. כמו כן לאכול חטיף עשיר בפחמימות או ארוחה קטנה כדי לחדש את חנויות האנרגיה שלך בתוך 30 דקות של פעילות גופנית.
>וידאו של היום
תפיסות נפוצות נפוצות
רבים מתרגלים מאמינים שהם יכולים לשרוף יותר קלוריות או שומן אם הם מחכים עד אחרי שגרת הבוקר שלהם לאכול. אחרים עשויים לגלות כי לא נוח לממש לאחר אכילה אם הם לא יכולים להתעורר מוקדם מספיק כדי לעכל את האוכל שלהם. עם זאת, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט של עמדה משותפת לעמוד על תזונה ועל ביצועים אתלטיים, מי לממש במצב צום ניסיון ברמה נמוכה יותר של ביצועים. ללא תדלוק הגוף שלך, ייתכן שלא תוכל לממש זמן רב או בעוצמה רבה, או שיש לך פחות אנרגיה או אפילו סחרחורת אם רמת הגלוקוז בדם שלך יורדת. אתה יכול גם נוטים לאכול יותר לאחר האימון או מאוחר יותר ביום.
->היתרונות של אכילה לפני פעילות גופנית
הגוף שלך שובר את המזון שאתה לבלוע בצורה של גלוקוז בדם שלך, או כמו אנרגיה מאוחסנת בשם גליקוגן בכבד שלך ואת השרירים. לאחר כמות מספקת של גלוקוז זמין זמין מספק לך ייצור אנרגיה אופטימלי עבור האימון האימון שלך. זה גם יכול למנוע ממך לחוות רמות נמוכות של גלוקוז, שנקרא היפוגליקמיה, אשר יכול להוביל סחרחורת התעלפות. שתיית נוזלים או אכילת מזונות המכילים מים לפני התרגיל מועיל גם כדי למנוע התייבשות, אשר גם פוגעת בביצועים.
עיתוי של ארוחות
בדרך כלל, ארוחות קטנות או חטיפים יש לאכול שעה עד שעתיים לפני פעילות גופנית, אז זה עשוי להיות ההימור הטוב ביותר שלך לפני הארוחה האימון. בעוד הנחיות אלה מועילים, מערכת העיכול של כולם שונה. אתה עשוי לגלות כי אתה צריך לאכול מוקדם או מאוחר יותר. ניסוי עם התזמון של חטיף הבוקר שלך או ארוחת בוקר כדי לאפשר עיכול מספיק כדי למנוע אי נוחות במערכת העיכול אך עדיין מרגיש נמרץ.
איזון Act
מקל על מזונות כי אתה יודע לא יגרום מצוקה גסטרואינטסטינלית, כמו לנסות מזון חדש עלול לגרום לבעיות. אם אתה מוצא לאכול לפני התרגיל לא נוח, לנסות ארוחה נוזלית, כגון ללחוץ. ארוחה לפני האימונים שלך צריך להכיל בעיקר פחמימות, עם קצת חלבון. בחר אפשרויות מזון כי הם נמוכים שומן סיבים.
