אני צריך להרגיש צריבה לאחר הרמת משקולות?

הרמת משקולות היא פעילות בונה את השרירים שלך כמו שאתה להתנגד כוח או משקל מנוגדים. אם אתה משתמש במשקל מספיק כדי להגדיל את גודל השריר שלך, אתה בדרך כלל מרגיש "לשרוף" כמו השרירים שלך להגיע יכולת העבודה שלהם. אתה יכול גם לחוות כאב כאשר השרירים שלך להישבר לתקן את עצמם בתקופה שלאחר האימון שלך.

וידאו של היום

שריר "צריבה"

כאשר אתה מרים משקולות כבדים, הגוף שלך מקבל את האנרגיה כדי לתמוך בפעילות שלך על ידי פירוק חומר שנקרא גלוקוז. כאשר גלוקוז נשבר, זה יוצר חומר נוסף שנקרא pyruvate. כאשר אתם ממשיכים לעבוד את השרירים, pyruvate הופך חומר אחר שנקרא חומצת חלב, או חומצה לקטית, אשר מאפשר לך להמשיך להרים עוד קצת. עם זאת, חומצה לקטית גם בונה במהירות בשרירים שלך מפעילה את "לשרוף" נפוץ הקשורים הרמת משקולת. תחושה זו מפעילה אות מהשרירים שלך כדי להפסיק לעבוד ולנוח את הגוף.

- לגדול?" בתורו, נזק סיבי השריר שלך מפעילה פעילות בתאים הסמוכים הנקראים תאים הלוויין. אלה תאים לוויניים מתמזגים זה לזה, כמו גם את הרקמות הפגועות. התאים כי הפתיל לרקמות שלך להצעיר את השריר הקיים שלך על ידי מילוי עבור מבנים הסלולר פגום. התאים המתמזגים זה לזה יוצרים מבנים חלבוניים חדשים הנקראים myofibrils, אשר בתורם מוסיפים רקמת שריר נוספת ומסת שריר.

איחוי שריר שרירים

הכאב לאחר התרגיל הקשורים הרמת משקולות או פעילויות כבדות אחרות כנראה מגיע הנזק לרקמת השריר שלך, כמו גם שחרור של חומרים פירוט שונים לתוך הרקמה הקרובה שלך, פרופסור סטיבן מ 'רוט מסביר ב "סיינטיפיק אמריקן". בדרך כלל, הכאב הזה מתעורר בתוך 24 שעות לאחר התרגיל ומגיע לשיאו בתוך כמה ימים; מסיבה זו, היא ידועה לעתים קרובות ככאבי שרירים מופרכים, או DOMS. רוב הכאב הקשור DOMS מתרחשת כאשר אתה מוריד משקל מורם הנושא את השרירים שלך לצורה של התכווצות שנקרא התכווצות אקסצנטרי.

שיקולים

אתה בדרך כלל צריך להרים משקל מספיק במהלך כל תרגיל נתון כדי צמיג השרירים שלך אחרי בערך 12 חזרות. אם אתה מבצע יותר מערך אחד של התרגיל שלך, עליך לנוח מספיק זמן כדי להפחית את רמות חומצה לקטית שלך ולשחזר את יכולת העבודה של השרירים. כדי לתת את השרירים הזדמנות לבנות מחדש ולגדול לאחר להרים, אתה לא צריך לעבוד את אותו חלק של הגוף שלך יומיים או יותר ברציפות.כאב הקשור ל- DOMS הוא בדרך כלל מתון. אם אתה מרגיש כאב חד, או לחוות כאב או נפיחות במפרקים הקשורים שלך, אתה כנראה משתמש יותר מדי משקל או ביצוע יותר מדי חזרות תרגיל. להתייעץ עם הרופא שלך מאמן מוסמך לקבלת מידע נוסף.