רצים רבים מודעים לגוף, רוצים להיראות כמו שרירי וקצוץ ככל שהם יכולים. אם אתה רוצה לבנות מסת שריר תוך המשך שגרת הריצה שלך, ייתכן שיהיה עליך לתכנן בהתאם. ריצה עשויה לנטרל פעולות חיזוק בהתאם למטבוליזם שלך ואת המרחקים אתה מפעיל.
וידאו של היום
הפיכת קלוריות לאנרגיה
->המטבוליזם שלך הוא מערכת מורכבת של כימיקלים שהופך קלוריות לאנרגיה. בדרך כלל, לספורטאים יש מטבוליזם מהיר ולשרוף קלוריות ממזון מהר יותר מאשר האדם הממוצע, כלומר אין הרבה קלוריות זמינות להמרה לאנרגיה. לא להתבלבל עם המטבוליזם שלך, הגוף יוצר את האנרגיה שאתה צריך כדי לשמור על ריצה דרך מסלול אירובי. מסלול אירובי ממיר קלוריות לאנרגיה שאתה צריך כדי לקיים את התרגיל. קלוריות הם מקור לא רק מן המזון שאתם אוכלים אלא מחנויות של שומן ושרירים, המכילים קלוריות, בגוף שלך.
->שריר התכווצות
השרירים שלך הם מטבולי פעיל, כלומר הם צריכים קלוריות פשוט לשמור על הגודל והצורה, ובמיוחד לגדול גדול. קלוריות מזון ושומן עשוי להיות קל יותר לגשת והם בדרך כלל המועדפת על קלוריות מן השריר. עם זאת, ריצות ארוכות יותר יכול להתחיל לשרוף קלוריות משריר אם הגוף שלך לא צריך חנויות קלוריות רבות של מזון ושומן שמאל, אשר יכול לגרום לשרירים שלך להתכווץ בגודל.
הפרעות אפקט
בנוסף על גרימת השרירים להתכווץ אם יש גירעון קלורי, מאמנים וספורטאים רבים מאמינים שהגוף מגיב לריצות ארוכות על ידי התכווצות סיבי השריר כדי להפוך אותם ליעילים יותר. בעוד הפתרון הברור יהיה להרים משקולות נוספות בנוסף לריצה, ספורטאים רבים מאמינים כי הגוף עשוי לשלול את ההשפעות של אימון משקל נוסף, המכונה אפקט הפרעה. עם זאת, 2012 מחקרים קנדיים ושוודיים הראו כי לא היה שינוי במסת שריר לאחר השלמת פעילות אירובית במקביל אימון כוח באותה תרגיל. ישנן מגבלות של המחקרים, כגון העובדה ששניהם רק בחנו תוצאות מיידיות ולא ארוכות טווח, אך מחקרים אלה הם הראשונים לשלול אמונות ממושכות שתרגיל אירובי נעשה באותו יום שבו אימון כוח יכול לכווץ שרירים מסה.
כמה רחוק אתה הולך?
כפי שאתה יכול לראות אם אתה מסתכל על קומפוזיציות הגוף של Sprinters ו מרתונים, כמה רצים יש שרירים גדולים בעוד לאחרים אין הרבה. אם אתה רוצה לבנות שריר ולהפעיל, תצטרך להתאים את המרחקים אתה מפעיל. פעולה זו תקדם את צמיחת השרירים תוך בניית הסיבולת שלך באמצעות פעילות לב וכלי דם.ריצה במרחקים קצרים יותר והמשך משטר אימוני משקל בטוח, יחד עם תזונה נכונה ותזונה, עלולים שלא לפגוע במאמצי השריר שלך. המרחק הנכון שונה עבור כולם, אך יש לזכור כי מרחקים ארוכים לשרוף קלוריות הרבה יותר עשוי להתחיל לשבור קלוריות מן השריר.
