כאשר מנסים לרדת במשקל במהירות זה אולי נראה הגיוני להגביל באופן חמור קלוריה הכנסה או לדלג על ארוחות כדרך לקצץ על קלוריות. תוך הפחתת צריכת הקלוריות יש צורך לשפוך קילוגרמים לא רצויים, דילוג על ארוחה לא מוביל לירידה במשקל מוצלח. כדי לרדת במשקל ולשמור על המשקל, יש צורך לפתח תוכנית אכילה בריאה לכל החיים כי צריך לכלול לפחות שלוש ארוחות מאוזנות ביום מגוון רחב של מזונות עשירים בחומרים מזינים הגוף שלך צריך.
->וידאו של היום
זיהוי
ירידה במשקל כוללת לקיחת פחות קלוריות מאשר לשרוף שלך. אתה יכול להשיג זאת על ידי קיצוץ כמות המזון שאתם אוכלים על ידי פעילות גופנית לשרוף קלוריות. מאז 1 פאונד שווה ל 3, 500 קלוריות, לאבד 1 פאונד בשבוע, אתה צריך להיות הגירעון היומי של 500 קלוריות. עם זאת, אתה חייב לצרוך מספיק קלוריות כך הגוף שלך מקבל את החומרים המזינים שהוא צריך לתפקד כראוי. מנסה לאבד משקל רב מדי מהר מדי, גורמת לאובדן של משקל מים מסת שריר רזה במקום עודף שומן. בנוסף, אתה לא יכול לעקוב אחר דיאטות כי הם מגבילים מדי לטווח ארוך, כלומר, כאשר אתה חוזר לדפוסי אכילה קבועים שלך, המשקל שאיבדת יחזור. במקום זאת, אתה צריך לכוון תוכנית ארוכת טווח ארוחה הכוללת 3-6 ארוחות או חטיפים בריאים ביום, המורכב מגוון רחב של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ומוצרי חלב דל שומן.
>בקרת תיאבון
דילוג על כל ארוחה יכול לגרום לך להרגיש רעב מאוחר יותר ביום, אשר יכול לתרום אכילת יתר או ביצוע בחירות מזון לקוי. אנשים אשר לדלג על הארוחות נוטים להיות כבדים יותר מאשר אנשים שאוכלים ארבע או חמש פעמים ביום, על פי רשת בקרת משקל מידע. אכילה לעתים קרובות שומר על התיאבון שלך לבדוק כמו גם הפחתת הפיתוי binge ו לצרוך מזונות לא בריאים.
מטבוליזם איטי
מטבוליזם איטי יותר שורף פחות קלוריות גם כאשר אתה נמצא במנוחה, ולכן נקיטת צעדים כדי לשפר את חילוף החומרים שלך יכול לסייע במאמצי ירידה במשקל שלך. קצב חילוף החומרים משתנה במהלך היום ואתה חייב לצרוך מספיק קלוריות לתמיכה בפונקציות בסיסיות. כאשר אתה מדלג על ארוחות או מנסה להרעיב את הגוף שלך, את מטבוליזם למעשה מאט למטה כדי לחסוך קלוריות להישרדות. בנוסף, זה עשוי להיות טוב יותר לאכול יותר של קצבה קלורית היומית מוקדם יותר היום, כפי שאתה צפוי לשרוף קלוריות אלה באמצעות פעילות. דילוג על ארוחת צהריים ולאחר מכן לאכול יותר מדי בלילה כאשר אתה יותר בישיבה, כלומר כל הקלוריות האלה מאוחסנים בגוף שלך.
סוכר בדם מתנודד
לאחר הארוחה, הגוף שובר את האוכל לתוך גלוקוז, או סוכר בדם, כדי להשתמש באנרגיה.אכילה ספוראדית יכולה לגרום לתנודות ברמות הסוכר בדם. כאשר רמות אלה להגיע נמוך מדי, אתה עשוי לחוות תשוקה כדי לאכול יותר מדי, ולצרוך ממתקים עתירי קלוריות. במקום לדלג על ארוחת צהריים או על כל ארוחה, קליבלנד קליניק מציעה לאכול ארבע עד שש ארוחות קטנות כדי לשמור על חילוף החומרים שלך ביעילות. בחר למלא מזונות, עשירים בחומרים מזינים עדיין מתונה קלוריות כמו פירות, ירקות או יוגורט ללא שומן במקום ממתקים או צ 'יפס. אתה צריך גם לשתות כ 8, 8 גרם כוסות מים בכל יום ולא לאכול 2-3 שעות לפני השינה.
