ספורטאים ו bodybuilders להשתמש אבקות חלבון תזונתיים ספקים כדי לעלות במשקל, להגדיל את מסת השריר ולשפר את הביצועים. יחד עם השימוש הנכון של תוספי חלבון, תזונה נכונה היא הכרחית עבור מי בצע משטר תרגיל אינטנסיבי הכולל אימון נמרץ. בצע דיאטה בריאה, ואל תשתמש תוספי חלבון במקום ארוחות קבועות.
וידאו של היום
->זיהוי
אבקות חלבון מנוסחים לתמוך מסת שריר אצל ספורטאים ומפתחי גוף על ידי עוזר להגדיל את חילוף החומרים, האנרגיה, ביצועים אתלטיים התאוששות שרירים. חומרים מזינים וחלבון מהווים את הבסיס אבקת חלבון ספקים. החלבון נגזר בעיקר מי גבינה, חלבון מבוסס חלב או סויה. הן מי גבינה והן סויה הם חלבונים מלאים, המספקים את הגוף שלך עם כל חומצות האמינו החיוניות.
->המלצות
שריר הבניין דורש יותר חלבון מאשר שמירה על מסת השריר. טיפים מעשיים כושר אומר כי על פי המלצות ממקורות כגון "Journal of Applied Physiology" ו "Journal of the International Society of ספורט תזונה", ספורטאים גברים צריכים לצרוך 1. 4 גרם של חלבון לכל ק"ג של משקל גוף לבנות מסת הגוף, אם כי יש חילוקי דעות בין מומחים. חלבון עודף של סכום זה לא יכול להיות שום תועלת.
אינדיקציות
צריכת שייק חלבון או צורה משלימה של חלבון שעה או שתיים לפני אימון יכול לתת לגוף מספיק דלק עבור אנרגיה כדי לשמור על הפגישה האימון שלך. עם זאת, נטילת תוסף חלבון מיד לאחר האימון שלך עשוי להיות יתרון מקסימלי. תרגילי ההתנגדות שוברים את השרירים, והגוף צריך לתקן את הנזק הסלולר שנגרם לכל המערכת, כולל הורמונלית, החיסונית, השריר והרקמה. במחקר שנערך במרכז הרפואי של אוניברסיטת מאסטריכט בהולנד, החוקרים השוו את השפעת החלבון על השרירים בגברים בשנות ה -20 לחייהם וגברים בשנות ה -70 לחייהם. המחקר סיכם כי חלבון הנצרך לאחר פעילות גופנית סייע להגביר את פוטנציאל השריר של הגוף בשתי קבוצות הגיל בהשוואה לקיחת חלבון לאחר תקופה של מנוחה. תהליך זה הביא לעלייה גדולה יותר בחלבון השרירים, כך דווח ב "American Journal of Clinic Nutrition", אשר הציע כי חלבון השריר גדל בשיעור דומה כמעט בכל הגברים, וכי העיכול של חלבון אינו פגום לפי הגיל. בנוסף, חלבון שריר גדל יותר עם פעילות גופנית מאשר עם נבדקים שהיו לא פעילים.
יעילות
מקורות חלבון אבקת חלבון ספקים הוכיחו יעילות לבניית שרירים וכוח. "Nutrition Journal" דיווח על מחקר שנערך בשנת 2004, אשר מצא כי נבדקים שצרכו חלבון סויה או חלבון מי גבינה הגדילו משמעותית את מסת הגוף הרזה בהשוואה לקבוצת הביקורת.
סיכונים
תוספי מזון לחלבון עשויים להיות בעלי תופעות לוואי מסוימות, כולל תגובות אלרגיות באנשים חסרי לקטוז שצרכו אבקות חלבון המכילות גבינה, מוצר חלב. מינהל המזון והתרופות אינו מסדיר אבקות חלבון לבטיחות כי הם נחשבים תוספי תזונה, אז לבדוק עם הרופא אם יש לך כל התנאים הרפואיים. תוספי חלבון עלולים להגביר את הסיכון לסרטן הערמונית בקרב גברים הנוטלים תוספי בטא-קרוטן ולשתות אלכוהול. בנוסף, מעשנים שלוקחים תוספי בטא וחלבון עלולים להגביר את הסיכון לסרטן ריאות.
