ויטמינים הם ללא ספק מרכיב חיוני לבריאות הכללית שלך. הם מסייעים לווסת ולבצע פונקציות הגוף, אבל סוגים מסוימים של ויטמינים נלקח לפני התרגיל עשוי למעשה להפחית את היתרונות כושר. ד"ר מייקל ריסטו, תזונאי באוניברסיטת ג'נה שבגרמניה, ערך מחקר ב -2009, המציע שאנשים העוסקים בפעילות גופנית לשיפור חילוף החומרים ומניעת סוכרת ירצו להימנע מוויטמינים C ו- E.
וידאו של היום
סוגי
פעילות גופנית דורשת תגובה של גלוקוז ואינסולין לייצור אנרגיה, וויטמינים C ו- E נבדקו להשפעתם על חילוף החומרים של הגלוקוז. שניהם ויטמין C ו- E הם נוגדי חמצון התומכים בריא העצם פיתוח השלד חסינות. עם זאת, ד"ר ג 'רונלד קאהן ממרכז סוכרת ג'וסלין בבוסטון אומר כי ויטמינים יש השפעה משמעותית על חילוף החומרים גלוקוז על ידי חסימת ההשפעות של אינסולין על התגובה המטבולית.
->גוף תהליכים
ביצוע פעילות גופנית לטווח קצר מגדילה את כמות הרדיקלים החופשיים עם הגוף ושרירי השלד. כתוצאה מכך, הגוף שלך מגיב באמצעות תוספי נוגדי חמצון כגון ויטמינים C ו- E כדי להפחית את הייצור הרדיקלי החופשי. עם זאת, נוגדי החמצון הנוספים בגוף תרגיל לחסום- inuced היתרונות של גלוקוז מטבוליזם. Ristow מצא כי על ידי חסימת שיפור הרגישות לאינסולין לא היה שיפור מנגנון ההגנה של הגוף שלך נגד רדיקלים חופשיים ונזק חמצוני.
המלצות
Ristow מציע כי ההשפעות השליליות של נטילת ויטמינים לפני פעילות גופנית אינן כוללות את הויטמינים הנמצאים במזונות שלמים כגון פירות וירקות. את החומרים הנוספים של כל מזון חייב לקזז את ההשפעות השליליות של ויטמינים. כדי למנוע בעיות כלשהן, הימנע צריכת תוספי ויטמינים עשירים פירות וירקות עשירים מיד לפני האימון שלך.
שיקולים
השיקול החשוב ביותר לקיחת ויטמינים לפני פעילות גופנית היא להתייעץ עם הרופא שלך ואת הדיאטנית רשום. הם יכולים לבדוק את תוכנית התזונה הפרטנית שלך כדי להבטיח שאתה צורך כמויות מספיקות של ויטמינים יחד עם בחינת דרישות התרגיל שלך כדי לקבוע אם יש לך סיכון מוגבר של בעיות הקשורות לבריאות המימוש.
