אחד צריך לקחת חומצות אמינו בין נציגי במהלך עבודה?

חומצות אמינו מתחברות ליצירת חלבונים שונים. בעוד כל חומצות האמינו לשרת פונקציות בודדות בתוך הגוף שלך, כקבוצה, חומצות אמינו לקדם התאוששות וצמיחה שרירים. בעוד חומצות אמינו בודדות יש השפעה קטנה על צמיחת השריר, גם חלבון נוסף ושילובים נוספים של חומצות אמינו לעזור לך להוסיף מסת שרירי רזה. עבור חומצות אמינו או כל תוספת לתרום לצמיחה שריר, אתה צריך תזונה מאוזנת היטב תוכנית אימון מעוגל. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית התעמלות.

וידאו של היום

חומצות אמינו

עשרים חומצות אמינו סטנדרטיות טופס חלבונים הגוף שלך, ושמונה נחשבים חיוניים. חומצות אמינו חיוניות לא ניתן לייצר על ידי הגוף שלך, ולא ניתן להמיר אותם מחומרים אחרים. שילוב קטן של חומצות אמינו נקרא פפטיד, וכל שילוב של שתי חומצות אמינו או יותר מתאים לקבוצה זו. שילובים גדולים של חומצות אמינו או פפטידים יוצרים חלבונים, וחלבונים אלה מהווים את רקמת השריר. חומצות אמינו יכול גם לתרום להיווצרות של קולגן, רקמת חיבור חשובה.

החלמה

בעת הרכבת, אתה טראומה השרירים שלך, גליקוגן מדלדל, או סוכר. אתה גם לשבור חלבונים, ולכן אתה צריך יותר חלבון מאשר מישהו שלא לממש. הגוף שלך אינו מבחין בין מקורות חלבון. כל החלבונים מתפרקים לתוך חומצות האמינו הפרטניות שלהם ומשמשים לפי הצורך. ההבדל הגדול ביותר בין מזונות עשירים בחלבון כגון בשר ועוף הוא מה עוד אתם צורכים איתם. בעוד יחסי חומצה אמינית בודדים שונים בין חלבונים, בסוף היום תזונה מאוזנת תספק את כל חומצות האמינו בכמות מספקת עבור אדם בישיבה.

חומצות אמינו מסועפות

חומצות אמינו מסוימות, לאוצין, איזולוצין ואלין, נקראות חומצות אמינו מסועפות. אלה שלוש חומצות אמינו לפצות כמעט 35 אחוזים של חומצות אמינו נוכח ברקמת השריר שלך. בעוד שאתה יכול לקבל אותם מן המזון, תוספת של שרשרת מסועפת חומצות אמינו יכול לשפר את ההתאוששות. בעוד חומצות אמינו מסועפות שרשרת נמצאים תוספי מזון וחלבון כגון חלבון מי גבינה, הם מלוכדות חומצות אמינו אחרות חלבונים. זה עושה את זה קשה להשיג את היתרונות של התאוששות של שרשרת מסועפת חומצות אמינו ממזונות שלמים; הם פשוט לוקחים יותר מדי זמן.

תזמון של חומצות אמינו

חומצות אמינו מסועפות שרשרת ניתן לקחת לפני, במהלך או אחרי האימון. לאחר האימון הוא לא הזמן האידיאלי, עם זאת, כפי שאתה צריך לאכול פחמימות גבוהות לחלבון ללחוץ בזמן זה כדי לשפר את ההתאוששות. חומצות אמינו לבד לא מספקים את היתרונות של פחמימות בתוספת חלבון.במהלך האימון הוא בסדר, אבל אתה יכול או לא יכול להיות בעיות עיכול. הניסוי הוא הדרך היחידה לגלות. לפני האימון הוא אידיאלי, כפי שתעכל חומצות אמינו מתנהג כמו רזרבה כדי לסייע בשיקום חלבון התאוששות השרירים.