אופני כושר מספקים השפעה נמוכה, יעיל של בניית כושר ושריפת קלוריות. אבל גם את התרגיל הקשה ביותר הליבה תוכניות תמיכה לקחת לפחות מנוחה אחת ביום בשבוע. ככל שתמיד קשה יותר ויותר, כך חשוב יותר שיהיו ימי המנוחה האלה. אם אתה לא מוכן לדלג על פעילות גופנית לחלוטין יום אחד בשבוע, לפחות לרדת מהאופניים ולעשות משהו שונה, כדי להפחית את הסיכון שלך overtraining.
->וידאו של יום
היזהר פציעות יתר
לא רק overtraining באופן כללי סיכון פוטנציאלי - במיוחד אם אתה עובד בחוץ כל יום - אתה יכול גם לפתח overuse פציעות על ידי עושה את אותה פעילות שוב ושוב. אז במקום לרכוב על אופני התרגיל שלך כל יום, לקחת לפחות יום או שניים בשבוע כדי לחצות את הרכבת עם פעילויות שונות. כמו כן, השפעה נמוכה, אפשרויות אינטנסיבי cardio כוללים החלקה מוטבעות, שחייה, חתירה ו pedaling מאמן אליפטי.
->סימנים של Overtraining
יש דבר כזה יותר מדי פעילות גופנית - אפילו על משהו פשוט ועדין כמו אופני כושר. סימנים לכך שהגיע הזמן לתת את האופניים לנוח לזמן מה - או אפילו לחפש עזרה מקצועית - כוללים ירידה בביצועים, עייפות מוגזמת, כאבים כרוניים וכאבים, נדודי שינה וקצב לב מוגבה.
