ספורטאיות רבות להתמודד עם האתגר של אימון סביב המחזור החודשי שלהם. אם אתם עוסקים בתוכנית הרמה, ישנם גורמים אשר ייתכן שתרצו לקחת בחשבון בעת תכנון האימונים שלכם. למרות שנשים בודדות חוות בעיות שונות במהלך המחזור, אין סיבה משמעותית למנוע ממך להרים. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית התעמלות.
וידאו של היום
מחזור הווסת שלך
רוב המחקר מתבצע על בסיס שלבים שונים של המחזור החודשי, ומעקב שלך עשוי לעזור לך בהצלחה את תוכנית האימונים שלך. שלב הזקיקים נמשך מיום אחד של המחזור שלך לביוץ. שלב הביוץ הבא, עם שלב לוטאלי המשתרע מביוץ עד תחילת הופעת. רמות האסטרוגן שלך ישתנו במהלך המחזור שלך, אבל הם בדרך כלל גבוהים יותר במהלך שלב הביוץ.
->ההשפעות של המחזור החודשי על כוח
בעוד ההורמונים שלך עשויים להשתנות, אין שינוי אמיתי ההורמונים אחראי בעיקר לתיקון רקמות שריר. אז היכולת שלך להתאושש אימון התנגדות כבד וליצור כוח מקסימלי צריך להיות undiminished. לדברי חוקרים מבית הספר לממשל ומדעי ספורט בסידני, אוסטרליה, שפורסם במהדורת 2001 של "Journal of Physiology", לשינויים ברמות ההורמונים אין כל השפעה על התכונות הקונסטרוקיליות של שריר. אז אם אתה cramping רע מספיק כדי להשפיע על הביצועים שלך, לא צריכה להיות שום בעיה עם אימון התנגדות.
ההשפעות של המחזור החודשי על הביצועים
ההשפעה הבולטת ביותר של המחזור החודשי על הביצועים היא אירובית. רוב הירידה מתרחשת במהלך השלב הלוהט, על פי חוקרים ממרכז הרפואה אלן מקגווין באוניברסיטת בריטיש קולומביה, שפורסם בגיליון 1993 של "רפואה ספורט". השפעה נוספת היא הגידול בסיכון לפציעה בברך במהלך שלב הביוץ. כאשר הגוף שלך מייצר יותר אסטרוגן, היכולת שלך לתקן קולגן, או רקמה שמחזיקה המפרקים שלך יחד, הוא בסיכון קל.
תכנון ההדרכה שלך
למרבה המזל, רוב ההשפעות הנחקרות של המחזור החודשי שלך לא ישפיעו על תוכנית אימון המשקל שלך. אם אתה עושה אימון בנפח גבוה יותר, מומלץ לתכנן תקופות מנוחה ארוכות יותר, אך אינך אמור לחוות ירידה ניכרת בביצועים שלך. מומלץ גם להימנע מכל סוג של אימון לא יציב, בהתחשב בסיכון מוגבר לפציעות ברכיים במהלך שלב הביוץ שלך. הימנע כדורים שוויצרי, לוחות לנענע BOSU כדורים.אמנם אין צורך הרבה עבור התקנים אלה בדרך כלל, כאשר אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפציעה, אין צורך בכלל.
