בעוד שרוב ההפסדים בשריר מגיעים כאשר אתה מבוגר באופן משמעותי, הרמת כבד לאחר 40 יכול למנוע זאת. הרמת כבד לא רק מגביר מסת שריר רזה, היא מגדילה את צפיפות העצם, גם כן. הרמה כבדה כוללת בדרך כלל הרמה של לפחות 75% מהמשקל הרב ביותר שאתה יכול להרים עבור חזרה אחת על תרגיל מסוים. זה קריטי במיוחד עבור נשים מבוגרות, אשר מתמודדים עם סיכונים של אוסטאופורוזיס אם הם לא עושים תרגיל נושאת משקל.
->וידאו של יום
הרמת עוזר המטבוליזם שלך
שמירה על מסת השריר רזה דורש מאמץ, אבל זה מוביל לעלייה בחילוף החומרים שלך. אימון כוח, במיוחד מתחם מרים כגון squats ו deadlifts, משפר את כוח השרירים התומכים הירכיים והגב, להבטיח יציבה טובה. דדליפטינג לבדו מחזק את הגב, הבטן והרגליים, והוא אחד התרגילים המשקללים ביותר שאתה יכול לעשות בכל גיל. ככל שאתה מתבגר, זה הופך להיות אפילו יותר חשוב כי אף אחד לא אוהב לקבל קושי להרים דברים מהאדמה.
->הרמת שריפת שומן
אימון התנגדות, בהנחה שזה נעשה עם משקולות מספיק מספיק מספיק, יגדיל את קצב שבו אתה לשרוף שומן. אימון כבד כוח אימון יכול לאפשר לך להמשיך לשרוף קלוריות עד 48 שעות לאחר שתסיים אימון. אימון כבד התנגדות עם תקופות מנוחה קצר יכול גם לעורר את הייצור של הורמון הגדילה, ואת הייצור של הורמון גדילה יורד ככל שאתה גיל. הורמון הגדילה יסייע לשמור על הבריאות של מבנה העצם, מסת שריר ותמיכה בתפקוד המערכת החיסונית.
->הרמת Bormst הורמונים
הרמת כבד יכולה להיות השפעה עמוקה על היכולת של הגוף לייצר הורמונים סטרואידים, במיוחד טסטוסטרון. אתה חייב להרים כבד עבור זה להתרחש. טסטוסטרון הוא הורמון נוסף שהייצור שלו פוחת עם הגיל, וחשוב לשמור על מסת שריר רזה, ריפוי פצעים ותיקון, תפקוד מיני ותפקוד מערכת החיסון. אימון אור לא להשיג את זה, אבל כבד, תרגילים מורכבים עם אינטנסיביות גבוהה תקופות מנוחה קצר יהיה.
הרמת שריר השריר
סרקופניה היא אובדן מסת השריר הקשור לגיל המתרחש אצל כולם. בעוד בדרך כלל אתה חייב להיות הרבה יותר מבוגר 40 עבור זה להתרחש, למה לחכות? אם אתה בונה את הרגלי שמירה על מסת שריר רזה באמצעות אימון התנגדות כבד, יהיה לך יותר מסת שריר הרגלי אימון טוב להסתמך על הגיל שלך. מוערך $ 18. 5 מיליארד הוצאו לטיפול רפואי שניתן לייחס ישירות לסרקופניה בשנת 2000, על פי "כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה". שמור הרמת כבד עכשיו ולהפחית את עלויות הטיפול הרפואי שלך מאוחר יותר.
