כמה מאמנים, מאמנים וספרי לימוד ממליצים מתיחה לפני ו לאחר האימון שלך כי זה יכול לעזור הביצועים שלך ולהפחית את הסיכון של פציעות. עם זאת, מחקרים רבים הראו כי סוגים מסוימים של מתיחה יכול לשפר את האימון שלך בעוד אחרים לא לשפר או להקטין את היכולות האתלטיות שלך. פיזיולוג תרגיל לן קרביץ ממליץ לבצע מתיחה דינמית לפני האימון שלך מתיחה סטטית לאחר מכן.
וידאו של יום
דינמי Vs. Static
גמישות דינמית משמשת לעתים קרובות כמו חימום כדי לעורר את מערכת העצבים שלך ואת השרירים להיות מוכנים טוב יותר את הפעילות הקרובה. זה כרוך להעביר את השרירים והמפרקים שוב ושוב בתוך טווח התנועה שלך. התנועה היא בדרך כלל ספציפית לתרגיל או לספורט שאתה הולך לשחק. לדוגמה, שחקני כדורגל להתחמם על ידי עושה תנודות רגל הירך לכיוונים שונים, מתאגרפים לעשות כמה פלג גוף עליון ואת הכתפיים מתפתל תוך כדי עבודה על הרגליים שלהם אגרופים. מתיחה סטטית, הכוללת מתיחה שריר במשך 20 עד 30 שניות, מקטין גירוי עצבי לשרירים ומגביר את הרפיה. סוג זה של מתיחה הוא בדרך כלל לא ספורט ספציפי, עובד על קבוצות שרירים קבוע במקום תנועה כמו מתיחה דינמית. לכן, מתיחה סטטית צריך להתבצע לאחר האימון.
->ההשפעות של מתיחה
מתיחה דינמית הוכח כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים לפני האימון. מחקר שנערך באוניברסיטת צפון קרוליינה ב Chapel Hill הראה כי נבדקים שביצעו דינמי מתיחה שיפרה באופן משמעותי את כוחם ואת כוח במהלך מבחן קפיצה אנכית. שתי הקבוצות האחרות, בהן קבוצה אחת ביצעה מתיחה סטטית והקבוצה השנייה ביצעו שום מתיחה לא הראו השפעות חיוביות או שליליות במבחן. מתיחה סטטי יכול להפחית את היכולת הספורטאים לספורטאים. במחקר שנערך באוניברסיטת טנסי סטייט, שחקני כדורגל שביצעו מתיחה סטטית לפני התקף של 30 מטר ספרינטים הביאו ביצועים איטיים יותר מאשר אלה שלא לבצע מתיחה סטטית. החוקרים הגיעו למסקנה כי ספורטאים שנמצאים בספורט הדורשים ריצה צריך להימנע מתיחה סטטית כחלק warmups שלהם.
->מתיחות לדוגמא
מתיחה דינמית מדגישה תנועות גוף מלא שניתן לבצע עם משקל הגוף או עם כלים מסוימים בלבד. אלה כוללים lunges clockwork, סדרת יוגה כגון יום ראשון Salutation, katas אמנות לחימה, נדנדה כדור הרפואה וצלעות ובעיטות התחת עומד. מתיחה דינמית פשוטה יכול לכלול גם לחמניות הצוואר, לחמניות הכתפיים שקעי קפיצה. מתיחה סטטי כולל כל מיני מתיחות כי אתה יכול לזכור את שיעורי הביניים שלך בבית הספר לחינוך גופני, כולל מתיחת המושב יושב, עומד רגל לגעת, מתיחת הירך עומד למתוח צוואר לרוחב.תמיד לשמור על קצב נשימה יציב בכל מתיחות שלך.
אזהרה
מתיחה מהירה מדי ומרוחקת מדי - ולפעמים גם בשקיקה - עלולה לגרום לסיבי השריר שלך להתכווץ ולקצר באופן רפלקסיבי. תגובה זו נקראת רפלקס מתיחה, שהוא ההגנה של הגוף שלך כדי למנוע קריעה של המפרקים והשרירים שלך. זה יכול לגרום לשריר להיות פחות תגובה לשינוי אורך רגיש יותר ללחץ ומגע.
