גיד הברך משוך או מתוח יכול לשים סכין גדול על שגרת האימונים שלך. אם אתה מנסה לחזור האימון שלך מהר ככל האפשר, זה לא רעיון טוב כדי למתוח אותו מיד. אתה צריך לנוח משוך את האסטרינג שלך, ואז אתה יכול להתחיל לבנות את הגמישות שלך לאט דרך שגרת מתיחה יומי.
וידאו של היום
א גדילה הארכת יכול להפחית באופן משמעותי את היכולת לממש או אפילו ללכת. שרירים מתוחים או כואבים מאוד מפחיתים את התיאום ואת טווח התנועה, ומניחים מתח נוסף על הרצועות והגידים.
כדי לרפא hamstrings שלך, הצעד הראשון שלך צריך להיות לפחות יום או יומיים של מנוחה עד שרוב הכאב מתפוגג. כאבי שרירים מושהים הוא סימפטום נפוץ של overtraining ו אינדיקטור חזק שאתה צריך לקחת הפסקה. לאחר הכאב והמתח מתחיל לרדת, השרירים שלך יש להחלים מספיק כדי להתחיל לשחזר גמישות. אם הכאב נמשך יותר מאשר כמה ימים, לשאול רפואי אם יש לך פגיעה חמורה יותר.
בניית Hamstrings מתוח
אם העבודה שלך מחייב אותך לשבת לתקופות ממושכות, hamstrings שלך מבלה את רוב זמנם דחוס. זה מקטין את הגמישות שלך ומגביר את הסיכוי שלך למתח. גמישות בנייה מחדש באמצעות מתיחה יכול לעזור לרפא את השרירים שלך משכו למנוע פציעה מחדש בעתיד. שילוב של שגרת מתיחה יומית היא התרופה הטובה ביותר עבור גיד הברך, לאחר הכאב הראשוני ואת הכאב שככה. התחל מתיחה שלך ופעילות גופנית שגרתית לאט מאוד לאחר גיד הברך, עם התנגדות התנגדות אור ועוצמה נמוכה cardio כמו הליכה.
קרא עוד: החשיבות של ימי מנוחה
מתיחה כדי לשחזר גמישות
כמה תרגילים יכולים להגדיל את הגמישות hamstrings שלך. ACE כושר ממליץ על מתיחה hamstrings שוכב ואת למתוח את hurdler של מתיחה. האם אלה משתרע כל יום, ואתה תראה גמישות מוגברת hamstrings שלך במשך כמה שבועות עד כמה חודשים.
Supine Hamstrings למתוח
התחל על ידי הנחת שטוח על הגב. כופפו את הברך השמאלית והניחו את כף הרגל על הרצפה, ואז הרמתי את רגל ימין הימנית באוויר, כשסוליית כף הרגל פונה לעבר התקרה. הנח את רגלך המורמת אנכית כנגד פינה של קיר או דלת לדלת יציבות, ולאחר מכן לחץ על העקב כלפי מעלה עד שהרגל שלך משתטח על הקיר. אתה צריך להרגיש את גיד הברך שלך למתוח כמו הרגל שלך מושך כלפי מעלה. החזק בתנוחה זו במשך 15 עד 30 שניות והשלם שתי עד ארבע חזרות עם כל רגל.
השתנה של מתיחת Hurdler
התחל על ידי ישיבה על הרצפה עם הרגליים ישר מולך בהונות שלך הצביע על התקרה.לאחר מכן, לכופף את הברך השמאלית והניח את כף הרגל השמאלית על החלק הפנימי של הירך הימנית. בזמן הנשיפה, החלק לאט את הידיים על רגל ימין, שמירה על הראש ועל עמוד השדרה מיושר ישר. אתה תרגיש מתיחה עמוקה בגיד הברך הימני ובעגל. בעדינות להחזיק עמדה זו ללא הקפצה במשך 15 עד 30 שניות, ולהשלים 2-4 חזרות עם כל רגל.
קרא עוד: מה הם היתרונות של גמישות גיד הברך?
תרופות אחרות עבור Hamstrings משוך
אפשרויות סגנון חיים אחרים יכולים לעזור להקל על הכאב hamstrings שלך. טיפול עיסוי יש תועלת דומה, קידום זרימת הדם לשרירים שלך, כך שהם יכולים לבנות מחדש לאחר התרגיל. בנוסף, שמירה על האימון שלך מוגבל כדי להבטיח שאתה לא overtraining יכול למנוע הגדילה מושך מלכתחילה, שמירה על הרגליים על האימון הבא שלך.
קרא עוד: ריפוי מזונות עבור כאב שריר או משותף
