העליות הקדמיות והצדדיות הן תרגילי בידוד בכתף, בדרך כלל מבוצעים עם משקולות או על כבל. אם אתם חשים כאב בעת ביצוע אחד מהלכים אלה, זה יכול להיות מקרה פשוט של צורך לצבוט את הטכניקה שלך, או יכול להיות בעיה רצינית יותר הדורש טיפול רפואי וטיפול.
וידאו של היום
טיפים טכניקה
לפני לדאוג שיש משהו עם הכתף שלך, ודא שאתה עושה את התרגילים כראוי. שני התרגילים צריכים להתחיל איתך לעמוד, מטומטם ביד או על ידי הצדדים שלך. עבור העלאות לרוחב יש כפות הידיים שלך פונה פנימה ולהרים את המשקולת עד הצדדים שלך עד זרועותיך מקבילות לרצפה, ואז לאט לאט להוריד אותם בחזרה. עבור העלאות הקדמי, סובבו את ידיכם כך שכפות הידיים פונות לאחור, ולאחר מכן הרם את המשקולות עד החזית, שוב עד שזרועותיך מקבילות לרצפה, לפני שתוריד שוב. שני התרגילים יכולים להתבצע גם בישיבה.
->בעיות הפגיעה
אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכאב בכתף היא פגיעה. מפרק הכתף שלך הוא כדור ושקע, עם כדור גדול ושקע קטן. משמעות הדבר היא יש טווחים שונים של תנועה, אבל גם כי זה לא יציב במיוחד והוא רגיש לפציעה. כדי לשפר את היציבות, יש לך קבוצה של שרירים קטנים הידועים בשם האזיקים המסתובבים המסייעים לאיזון ולחזק את הכתפיים, אבל אם אלה הופכים לדלקת או דלקת, זה יכול להתחיל להרגיש כואב.
בעיות טנדון
Tendinitis הוא עוד גורם פוטנציאלי של כאבים בכתף במהלך מעלה. Tendons לצרף את השרירים לעצמות - תפקידם הוא לשמור על הכל חזק ומרגש. אם גיד הופך דלקתי, בדרך כלל כתוצאה משימוש יתר, זה יכול להיות מאוד כואב במהלך החזית ואת תנועות לרוחב של הכתף. זה נפוץ יותר בספורטאים לזרוק ב מפתחי הגוף אשר לבצע הרבה תנועות הקשה או מעלה כחלק האימון שלהם.
הקלה על כתף כאב
כאשר הכאב פוגע בכתף, להפסיק לעשות לרוחב ו מול מעלה. שאר, תרופות אנטי דלקתיות כגון איבופרופן ניתנות בדרך כלל; לראות את הרופא של המטפל ספורט לעצה. כאשר אתה חוזר לתרגילים שלאחר הפציעה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להבטיח את הכאב אינו חוזר. ריק Kaselj של תרגילים עבור פציעות ממליץ כיפוף המרפקים כדי 90 מעלות על העליות לרוחב כדי להפחית את העומס על האזיקים rotator שלך. שוכב על הצד שלך בעת ביצוע לרוחב יעזור לשמור על הצורה שלך קפדנית להפחית את הפיתוי להפוך את הידיים שלך לכיוון מביך. אתה יכול לעשות את אותו הדבר עבור הקדמי מעלה על ידי שוכב על הפנים על הספסל משופע.
