אולי שמעת על מרפק טניס, פגיעה נוספת המשפיעה על הזרוע נפוצה: כתף טניס. אם אתה מרגיש צביטות של כאב בכתף לאחר הפגישה טניס שמתפתח לאורך זמן, זה יכול להיות אינדיקטור כאב הכתף טניס שלך מתפתח למצב רציני יותר. אתה יכול לנקוט צעדים כדי למנוע כאבי כתף טניס שאינם כרוכים לקחת את עצמך הרחק מבית המשפט יותר מדי זמן.
וידאו של היום
הלם ודלקת
כאב הכתף של משחק טניס ניתן לעקוב אחר מכניקה של הנדנדה טניס יתר על המידה שלך. כאשר אתה מכה כדור טניס מעל, כוח משוער של 120 אחוזים bodyweight שלך זעזועים את השרוול rotator. בעוד שרירים אלה להזיז את היד והכתף, ההשפעה החוזרת יכולה לתרום כאב ודלקת במפרק הכתף.
->חוסר איזון שרירים
עוד סיבוך זה העובדה כי שבץ טניס לעבוד על החלק הקדמי של הכתף שלך, אבל לא בהכרח היעד האחורי של הכתף. חוסר איזון שריר זה יכול לגרום לכאב גדול יותר בכתף שלך עם כל מפגש טניס. פול בורסה, מרצה באוניברסיטת פלורידה, שרואיינו בניו יורק טיימס, משווה את תנועת השרוולים בטניס אל הבלמים של הכתף. כאשר אתה מכה את הכדור overhanded ואת השרוולים השרוולים שלך rotator הם מפותח, זה כמו "כל האצה ולא הבלמים," בורסה אומר.
->מתי לדאוג
לפעמים כאב בכתף או בכתף לאחר הטניס יהיה לשכב עם שאר היום ואת הדובדבן של האזור הפגוע. עם זאת, לפעמים כאב הכתף יכול להצביע על מצב חמור יותר כאשר הוא מתחיל להחמיר עם הזמן או בולט במיוחד בלילה לאחר התאמה או בפועל. דוגמה נוספת לפציעה בכתף הקשורה לטניס היא "תסמונת זרוע מת", שם הזרוע קשה לזוז או להרים. תסמינים אלה עשויים להצביע על פגיעה בכתף שלך עבר כאב מעבר זמני פיתחה לתוך פציעה השרוול השרוול כגון פגיעה או קרועה השרוול השרוול השרירים.
Rotator Cuff Targeting
אם אתה חווה סימנים ראשוניים של כאבים בכתף בעת ששיחק טניס, ייתכן שתרצה להתחיל לבצע תרגילים כדי לחזק את שרירי השרוול rotator. שחקני טניס מקצועיים רבים לשלב אימון השרוול הרוטור לתוך התרגילים גוון שלהם. דוגמאות כוללות החזקת רצועת התנגדות עם כפות הידיים פונות כלפי מעלה ואת הזרוע העליונה והתחתונה שלך ב 90 מעלות עם המרפקים שלך תחוב כלפי הגוף שלך. משיכת פרקי הידיים שלך אחד מהשני יכול לכוון את השרוולים השרוול השרוול. תרגיל נוסף כרוך שוכב על הצד שלך עם משקל יד קל - בין 2 ל 5 ק"ג. - עם הזרוע העליונה תחוב את פלג הגוף העליון ואת הזרוע התחתונה כפוף ופנים קדימה.להביא את היד לכיוון הקיר מאחורי אתה יכול למקד את השרוול rotator.
