התסמין השכיח ביותר של פגיעה בכתף הוא כאב, ואחריו קהות, עקצוץ, נוקשות או תחושה של נעילה משותפת שלך. אם יש לך מתח או overuse פציעה עושה pullups, למנוע הרמת הידיים מעל הראש שלך, ולמנוע הרמת כבד עד הכאב מתפוגג. אם את אי הנוחות נמשכת במשך שבוע או יותר, אתה צריך את הכתף נבדק על ידי רופא.
וידאו של היום
Pullups
Pullups הם סוג של מרובה משותפת, כוח אימון גופני המשתמשת את הגב ואת שרירי הזרוע להרים את הגוף, תוך שימוש בהתנגדות מלאה של משקל הגוף שלך. בעוד עושה pullups - בניגוד chinups, אשר דומים - הידיים שלך צריך לאחוז את סרגל אופקי הפונה הרחק הגוף שלך. אם אתה עושה pullups כראוי ולא עושים יותר ממה שאתה יכול להתמודד, אתה אמור להיות מסוגל למנוע פגיעה. Overdoing זה, עם זאת, עלולה לגרום פגיעה חוזרת על מתח, דלקת גיד או סוג אחר של פגיעה כואבת.
פגיעה מתח חוזרת
פגיעה מתח חוזרת מתייחסת כאב שרירים ושלד הקשור לפעילות גופנית. סוג זה של פגיעה אינו נגרם בדרך כלל על ידי טראומה חריפה, אלא על ידי נזק מצטבר. הסימפטומים כוללים כאב, רוך, חולשה ואובדן תפקוד. ישנם סוגים רבים של פציעות מתח. בורסיטיס מתרחשת כאשר הזרוע המפרקים את הזרוע הופכת לדלקתית וכואבת. שבר מתח הוא סדק זעיר על פני השטח של העצם נגרמת על ידי עומס יתר על המידה. Tendinitis מתייחס דמעה דלקת ברקמות המחברות את השרירים לעצמות. מצב זה נגרם על ידי overusing השרירים.
רוטאטור השרוול
אם אתה חווה כאב בחלק הקדמי או החיצוני של הכתף שלך, זה יכול להיות מתוך רוטטור השרוול דמעה או פציעה. הגיד ממוקם בתוך השרוול rotator הוא אחד הנפוצים ביותר גידים נפצעו. השרוול המסתובב הוא כיסוי מגן מעל שקע הכתף ואת עצם הזרוע שנוצר על ידי קבוצה של שרירים וגידים. גרון אקרומיון, הממוקם בין שתי עצמות, הוא צבט בקלות, המוביל דלקת. סוג זה של פגיעה נגרמת לעיתים קרובות על ידי פעילות זרוע חוזרת והרים, במיוחד כאשר שניהם נעשים על ידי הרמת הידיים מעל הראש. ההערכה היא כי 50 אחוזים של פציעה rotator פציעות לרפא את עצמם.
טיפול
אם הכאב שלך נמשך יותר מכמה ימים ואתה נמנע הרמת כבד פעילות מאומצת, הרופא שלך עשוי לבצע צילומי רנטגן ובדיקות דם כדי לראות אם יש סיבה נוספת לכאב שלך. דלקת פרקים, אשר מתרחשת באופן טבעי עם הגיל, יכול לגרום לכאב בכתף. אוסטאוארתריטיס הוא סוג של מחלה משותפת הגורמת סחוס סביב מפרק הכתף כדי להתנוון. בעוד כמה סוגים של פציעות צריך להיות מטופלים עם טווח של תנועה טווחי תרגילים, בעיות אחרות יכול לדרוש splinting הכתף שלך כדי לשמור את זה ללא תנועה.
