אם אתם חווים כאב בעת הרמת משקולות או לאחר אימון, זה יכול להיות תוצאה של שרירים מתוחים, בורסיטיס, דלקת גידים או משהו יותר רציני, כגון פגיעה בשרוול הרוטור או בחלק אחר של מפרק הכתף. הבנת המקור של הכאב שלך יסייע לקבוע אם אתה צריך להפסיק הרמת משקולות לזמן מה ולבקש טיפול כדי להחזיר את השימוש הבריא של הכתפיים שלך.
->וידאו של היום
דלקת הגידים ו בורסיטיס
דלקת הגידים היא דלקת של הגידים, אשר הרקמות המחברות שריר לעצם. ד"ר פיטר גוט, בעל טור מאוגד ומחבר הספר "Live Longer, Live Better" מציין כי דלקת הגידים שכיחה במיוחד עם פעולות חוזרות במפרקים, כמו אלה הקשורות להרמת משקולות או לטניס. Bursitis הוא דלקת של בורסה, שק מלא נוזל בין העצמות והשרירים, והוא לעתים קרובות תוצאה של שימוש יתר. רכות וכאב, במיוחד כאשר הזרוע מורמת, צריך להנחות ביקור לרופא להערכה. אם נראה שהבעיה היא "התלקחות" של דלקת גידים או דלקת שלפוחית השתן, סביר להניח שתתבקש להניח את הכתף ולהחיל קרח. דלקת כרונית כרונית או דלקת פרקים עשויה לדרוש הזרקת סטרואידים או אפילו התערבות כירורגית.
->רוטטור חפתים דמעות
פציעה השרוול הוא בעיה נפוצה מול כדורי בייסבול וספורטאים אחרים. השרוול המסובב הוא למעשה רשת של שרירים וגידים המכסים את העצמות העליונות של מפרק הכתף והוא חיוני להרים את היד. אבל שלא כמו פציעות ברך הברך כי מכה כדורגל ריצה גב, למשל, סיבוב השרוול השרוול הם בדרך כלל לא תוצאה של תקרית אחת. במקום זאת, נזקי השרוול מסובב נוטים להתרחש על פני תקופה ארוכה של זמן ותוצאות של תנועות תקורה חוזרות עם הזרועות. הרמת משקולות הוא עברין מוביל. בדיקת MRI או בדיקה גופנית יכולה לעיתים קרובות לאבחן את הבעיה. מנוחה ופיזיותרפיה מיוחדת ותרגילי חיזוק משותף יכולים לעזור, למרות שדמעות חמורות יותר עשויות לחייב ניתוח.
זיהוי כאב
כאשר אתה מרים משקולות, אתה תרגיש קצת כאב. עם זאת, כי הכאב הוא זמני צריך להסתיים בקרוב לאחר לעצור קבוצה מסוימת של תרגילים. הכאב צריך להיות גם מוגבל שריר, לא המפרקים. כאב במפרק הכתף מרגיש שונה מ זני שריר הכתף אתה עשוי להרגיש כאשר מסיימת קבוצה קשה במיוחד של מרים. למד לזהות את ההבדל. אם אתם חווים כאב בכתפיים מ הרמת משקולות, לעצור את שאר הכתפיים כמה ימים. אם הכאב אינו שוכך או מחזיר ברגע שאתה מנסה להשתמש במפרק הכתף, חפש טיפול רפואי.
מניעת פציעות כתפיים
כדי למנוע חלק מן התנאים הנ"ל, אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשמור על טופס תקין בעת הרמת משקולות, במיוחד כאשר אתה מרים מעל הכתפיים.אחד המפתחות לשמירה על טופס בטוח הוא הרמת כמות לניהול של משקל או לפחות שיש הצופה עומד ליד כדי לעזור אם אתה מתחיל במאבק עם משקל כבד. אולי כדאי לך לשקול להשתמש במכונת העיתונות הצבאית במקום משקולות חופשיות, אשר קשה יותר לשלוט. שאל מאמן או מנוסה weightlifter עצות על טכניקה נכונה.
