"יומן יוגה" מדווח כי פציעות בכתף שכיחות בקרב תרגול היוגים. אם הכתפיים כבר חלשות ופגיעות לפציעה, תנוחות היוגה צריכות להיעשות בזהירות ובטיפול. תנוחות היוגה צריך לבנות כוח בכתפיים מבלי להחמיר את הפציעות. תנוחות יוגה משקם ועדין ניתן לעשות כדי להקל על כאבי הכתף תוך הגנה על המפרקים גם כן. אם אתה חווה כאב עז, להתייעץ עם רופא.
וידאו של יום
יישור בסיסי
עד שהכאב פותר, ייתכן שתרצה למנוע תנוחות לשאת משקל על הכתפיים שלך, מציע "יומן יוגה". הכאב בכתפיים מתרחש לעיתים קרובות ביוגה עקב חוסר מיצוב. הכתפיים לשגשג על ניידות צריך להיות מסוגל לזוז להסתובב בחופשיות. נסה להתאמן על ידי הרחבת הכתפיים שלך לשמור על פלג הגוף העליון שלך חזק במהלך תנוחות. ודא הכתפיים שלך נמצאים יישור הנכון. תרגלו זאת על ידי עמידה ב tadasana, או תנוחת ההר. יש לרגליים את המרחק בין מפרק הירך לגלגל את להבי הכתפיים שלך הלוך ושוב לכיוון המותניים. נסו לשמור על הכתפיים בתנוחה זו כאשר אתם מתרגלים יוגה.
->שמור את החזה פתוח
"יוגה ג'ורנל" מציע לקחת את האימון שלך לאט בעדינות כדי למנוע פגיעה אם אתה חווה כאבים בכתף. כדי להגן על אזור השרוול הכתף ועל הכתף, לעבוד על פתיחת החזה. אם החזה טיפות במקום להיפתח במהלך תנוחות היוגה, כאב ופציעה יכול לגרום. זה גורם את הכתפיים להבי להטות קדימה וקמצוץ שרירים מסוימים. השרוול מסובב ואז הופך מתוח, דלקת יכולה להתרחש. תנוחות פתיחה בחזה עוזרות להגן על הכתפיים. נסה את זה על ידי עושה עיקול קדימה. בעמידה, שרטו את זרועותיכם לאחור ואחזו בכפות הידיים. קדימה לקפל את הגוף שלך תוך שמירה על הידיים שלובות. נשום עמוק.
בניין כוח
כוח בניין ופתח את אזור הכתף גם יעזור להקל לאט את הכאב. לעשות זאת על ידי תחילת התרגול שלך על הידיים והברכיים. ודא הגוף שלך הוא יישור הנכון עם הידיים שלך ישירות מתחת הכתפיים והברכיים מתחת הירכיים שלך. שמור על החזה מרומם. הרם את ידך הימנית מהרצפה והרים את זרועך הימנית לגובה הכתפיים לפניך.זה אומר את היד השמאלית ואת הכתף יהיה לשאת את המשקל ואת יהיה בעדינות לחזק את הכתף. החזק למשך מספר שניות ולאחר מכן הורד את זרועך הימנית. חזור על הצד השמאלי. אל תדחוף את עצמך מעבר לגבולות שלך.
תנוחות מעבר
החזק את החזה שלך ממפרקי הכתף שלך בזמן שאתה מתרגל תפקידים אחרים כגון Downward Facing Dog, הנעשה על ידי החזקת הגוף בתנוחה "V" הפוכה, תנוחת פלנק או דחיפה כלפי מעלה. חלופי בין שתי תנוחות אלה כדי לבנות כוח. תנוחות אלה לעזור לחזק את השרוול rotator, pectoralis השרירים העיקריים שרירי. הכתפיים מוגנות בצורה הטובה ביותר כאשר הן מסובבות מעט כלפי חוץ.
