לחץ הכתף או העיתונות הצבאית היא תרגיל בסיסי, גוף עליון המכוון את כל שרירי הכתפיים הגדולים. התרגיל מתבצע בדרך כלל עם משקולות או באמצעות משקולת והרמת המשקל מעל הראש. בכל פעם שיש משקל מופרז או תנועה תקורה חוזרת, קיים סיכון מוגבר לפציעות בכתף.
וידאו של היום
הפגיעה
->תנועה תקורה יתר על המידה הוא אחד הגורמים העיקריים לפציעות הכתף. הפגיעה נגרמת כתוצאה משיכוך יתר של שרירי הכתף כנגד החלק העליון של השכמה, הנקראת אקרומיון, על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים. פגיעה יכולה להתרחש מכל סוג של כתף הקש יכול לגרום דלקת של שרירי הכתף. אם מתרחשת דלקת, לחפש מצב רפואי לפני הפציעה הופך להיות יותר גרוע.
חוסר יציבות
לחץ הכתף משקולת מאפשר חופש תנועה גדול יותר במהלך התרגיל, אשר יכול למנוע פציעות הכתף התרחשות. עם זאת, טופס לא תקין יכול להוביל לחוסר יציבות כתף. פגיעה בחוסר יציבות מתרחשת כאשר אחד המפרקים הכתפיים זז או נאלץ לצאת מהמצב הרגיל שלו, אשר יכול לקרות במהלך הכתף משקולת לחץ אם אחד הוא מרים כבד מדי במשקל ומאבד שליטה על המשקולת. לעולם אל תנסו להרים תקורה ללא נקודת תצפית מנוסה במקרה שאי אפשר להשלים את המעלית כראוי.
->רוטאטור חפתים
הכתף הכתפיים או יותר נפוץ המכונה העיתונות הצבאית היא תרגיל שיכול להזיק לשריר הכתף. עומס יתר וצורה לא נכונה הם גורמים נפוצים לפגיעה בעיתונות הצבאית. בעת ביצוע התרגיל הזה תמיד להביא את המשקולת למטה במקום מאחורי הצוואר. מאחורי הגירסה צוואר יכול להיות קשה על השרוול rotator בשל hyperextension שנוצר על ידי הבאת הבר מאחורי הצוואר, על פי פיתוח גוף. אם השרוול מסתובב, אתה עלול לאבד את תפקוד מלא של שרירי הכתפיים.
חזרה פציעות
פציעות לגב נפוצים גם במהלך תרגילי לחץ הכתף. הפציעות האחוריות נגרמות בעיקר מחוסר תמיכה אחורית במהלך התרגיל. זה יכול להתרחש כאשר עומד או יושב משקולת או לחץ בארבל, ובדרך כלל מתרחשת כאשר המשקל מקבל כבד מדי, ואת מרים נשען לאחור כדי לנסות לקבל את המשקל לגבות. זה מקטין את האפקטיביות של התרגיל ומכניס זן עודף על הגב התחתון, על פי MuscleMagFitness. com.
