ידוע גם בשם עצם הבריח, עצם הבריח שלך היא העצם המונחת על הכתף שלך ומתחברת לחלק העליון של עצם הזרוע והכתף להב. הפסקה של עצם הבריח מתרחשת בדרך כלל כאשר יש טראומה על הכתף, כגון במהלך תאונת דרכים או על המגרש אם אדם נופל על זרוע מושטת שלך. בגלל שאתה נוטה לשמור את הזרוע נייח בעקבות שבר עצם הבריח, השרירים והגידים יכולים להיות נוקשים מחוסר שימוש, וכתוצאה מכך כאב לאחר הבריח הבריא. כדי להילחם בזה, אתה יכול לעסוק תרגילי פיזיותרפיה כדי לשפר את הניידות.
וידאו של יום
מתיחת תקורה
מיד לאחר ההתאוששות, stretches הם הטובים ביותר כדי להקל על הכאב נוקשות הכתף. לפעול לקראת היכולת להרים את היד מעל, מעל הכתף שלך דרך מתיחה על הקרקע. שכב על הגב. החזק את כף היד כלפי מעלה בזמן שאתה מרים בעדינות את הכתף לכיוון הראש. בצע תנועה זו לאט, מדמיין את היד שלך כשעון שעון, נע לכיוון הסמן. הרם גבוה ככל שתוכל, ואז להחזיק את זה למתוח, נשימה עמוקה במשך 10 עד 15 שניות. לאט לאט להרים את היד כדי לחזור למצב ההתחלה שלך. עכשיו הפוך את כף היד כלפי מטה לחזור על התרגיל. בצע זאת במהלך היום כדי לקבל גמישות מוגברת לאורך זמן.
->כדור בסיוע להגיע
כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך כדור יציבות או פעילות גופנית. לכרוע עם הכדור התרגיל מולך, הנחת שתי הידיים על הכדור. לאט לאט להוריד את הישבן לכיוון העקבים שלך, להגיע זרועות קדימה, מרגיש את הכדור זז החוצה. כאשר אתה יושב בחזרה על העקבים שלך, הידיים שלך צריך להיות פרוש על הכדור ואתה צריך להרגיש מתיחה בכתפיים. לאט לאט למשוך את הידיים לעבר הגוף שלך כדי לחזור למצב ההתחלה שלך. חזור על זה שלוש עד חמש פעמים.
למתוח מגבת
כמו כדור יציבות, מגבת יכולה לשמש ככלי עזר כדי לעזור לשחזר טווח תנועה בעקבות פגיעה הבריח. כדי לבצע זאת, להחזיק במגבת עם הידיים הכתף שלך עם זה מזה. הרם את המגבת ל 45 מעלות זווית, במחצית הדרך בין פלג הגוף העליון ואת גובה הכתפיים. להוביל עם הזרוע שלך מושפע למשוך את המגבת לאחור, מרגיש את המתיחה על הכתף של הזרוע המושפעת שלך. החזק את זה במשך 10 עד 15 שניות, ולאחר מכן שחרר את המתיחה. חזור על הצד הנגדי עבור אפילו למתוח.
סיבוב פנימה
תרגיל חיזוק זה צריך להתבצע רק לאחר שהרופא שלך פינה אותך עבור תרגילי חיזוק הכתף. החזק ביד קלה משקל - בין 1 lb. ו 3 £. - ביד הזרוע המושפעת שלך. שכב על הצד הפגוע שלך. החזק את הזרוע בזווית של 90 מעלות בין הזרוע העליונה לאמת.כף היד צריכה להיות כלפי מטה. שמור את המרפק בצד שלך כאשר אתה מוריד את המשקל כלפי הרצפה בתנועה איטית, מבוקר. החזר את הזרוע למצב ההתחלה וחזור על 10 עד 15 פעמים.
