subluxation הכתף הוא עקירה חלקית של עצם עצם הזרוע במפרק הכתף. גורמים אופייניים של תת כתף כוללים טראומה לזרוע כגון נפילה או פגיעה במגע והניח את הזרוע בתנוחה מביכה. עקירה זו היא תופעה שכיחה לאחר שבץ. למרות התנאי הוא זמני, תרגילי שיקום לאחר תקופה של מנוחה הדובדבן יש צורך להחזיר את הכוח ואת התנועה בכתף.
וידאו של יום
תרגילים איזומטרי
תרגילים איזומטרי להגדיל את כוח השרירים ואת רקמת חיבור המפרקים מעבר ללא העברת מפרק. עבור שיקום תת כתף, תרגילים איזומטרי לחזק את הכתף הכתף נשאר ללא ניע. דוגמה לתרגיל איזומטרי היא תרגיל הכתף עם כרית. פשוט לחבק כרית לחזה שלך וללחוץ.
->טווח של תרגילי תנועה
טווח של תרגילי תנועה לקחת משותף באמצעות כל הדרכים שהוא יכול להעביר כדי להגדיל את הניידות. כאשר השרירים סביב מפרק הם חזק או חלש, או שיש בעיה עם המפרק עצמו, כמות אתה יכול להזיז את המפרק הוא פחות מזה של מפרק תקין, בריא. טווח של תרגילי תנועה לשחזר את חוסר זה. דוגמאות טווח של תרגילי תנועה עבור כתף subluxation הם כיפוף הכתף הרחבת הכתף. לעמוד עם הזרוע המושפעת שלך בצד שלך כדי להתחיל. הזז את הזרוע קדימה ומעל הראש. זוהי שכיחות הכתף. להנמיך את הזרוע ולאחר מכן להזיז אותו לאחור לתוך הרחבה. שמור את הזרוע ישר.
תרגילי בנד
תרגילי בנד, הידוע גם בשם צינורות או כבל תרגילים, הם חיזוק תרגילים המשתמשות להקות אלסטיות להתנגדות. להקות תרגיל דורשים תנועה משותפת עבור תרגילי אימון כוח. תרגילים אלה באים אחרי תרגילים איזומטרי בתוכנית גמילה. דוגמה של תרגיל הלהקה עבור subluxation הכתף היא תרגיל סיבוב פנימי. כדי לבצע את התרגיל הזה, לקשור קצה אחד של הלהקה לאובייקט יציב בגובה המותניים. מניחים את המרפק שלך בצד שלך עם האמה במקביל לרצפה ואת הקצה השני של הלהקה בידיים שלך. לאחר מכן סובבו את זרועו פנימה לכיוון הבטן.
תרגילי תת פעילות כרונית
עבור אדם הסובל כתף כתף כרונית, תרגילים כמו חתירה לחזק את הכתפיים כדי למנוע הגמילה subluxations הכתף. בהתאם לאדם, מכונה, להקה או משקולות חופשיות עשוי להיות מתאים חתירה. הגורם המכריע הוא מה הכתף יכול לסבול. כדי להשתמש במכונה חתירה, לשבת על המושב מול ערימת משקל להחזיק את הבר או מטפל עם כפות הידיים שלך מול התקרה. התחל עם הידיים ישר לכופף את המרפקים כדי למשוך את הבר או מטפל לכיוון המותניים שלך.משוך גם את הכתפיים לאחור.
