תוספי קריאטין הם תוספים תזונתיים תזונתיים המשמשים לעתים קרובות כדי לשפר את יכולת התרגיל להגדיל מסת שריר. קריאטין הוא כימי טבעי כי הגוף שלך יכול לייצר. יש אנשים, במיוחד לספורטאים, צריך כמויות נוספות של קריאטין על מנת לשפר את הביצועים הפיזיים. עם זאת, כמו תוספי תזונה ביותר, תוספי קריאטין אינם מוסדרים אך ורק ולכן יכול לייצר תופעות לוואי רבות, אולי מסוכן.
->וידאו של יום
מצוקה גסטרואינטסטינלית
בעיות במערכת העיכול הן תופעת לוואי שכיחה לשימוש תוספת קריאטין. אתם עשויים לחוש ירידה בתיאבון, כאבי בטן, שלשולים, בחילות והקאות. תופעות אלו הן לעיתים קרובות תלות זמנית או במינון. התייעץ עם רופא אם תסמינים אלה נמשכים או להחמיר עם הזמן.
->משקל רווח
אם תחליט להוסיף תוספי קריאטין לתזונה שלך, ייתכן שתיתקל במשקל לא מתוכנן. עלייה זו במשקל היא בעיקר עקב החזקת מים בתוך השרירים. תוספי קריאטין עשויים להגדיל את רמות קריאטין ברקמת השריר, אשר בתורו להגדיל את כמות המים השרירים שלך לאחסן. פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לעזור נגד תופעות לוואי אלו של השימוש בקריאטין.
->נזק לשרירים
תוספי קריאטין נקשרו לנזק בשרירים. ספורטאים המשתמשים במוסף חוו התכווצויות שרירים קשות, דמעות ואי נוחות. תוספי קריאטין עשוי להגדיל את הסיכון של זנים ונקעים בשל מגביר מגביר בתוכניות האימון. לכן, לא פתאום להוסיף את התרגיל התוכנית לאחר נטילת creatine. במקום זאת, לאט לאט לבנות את הגוף של סובלנות התרגיל, כך שתוכל למנוע נזק לשרירים פוטנציאליים.
נזק לכליות
אי ספיקת כליות חריפה היא סכנה חמורה הקשורה לשימוש בתוספי קריאטין. מינון גבוה של קריאטין, יותר מ -10 גרם ליום, עלול לגרום להתמוטטות שרירים מהירה. התמוטטות השרירים משחררת כימיקלים וחלבונים שיכולים לעומס יתר על המידה ולפגוע בכליות. אי ספיקת כליות חריפה היא מצב חירום רפואי אשר עשוי לדרוש דיאליזה. ללא טיפול, אי ספיקת כליות עלולה לגרום למוות.
התייבשות
עודף רמות של קריאטין בשרירים שלך כוחות השרירים שלך לספוג מים המשמש בדרך כלל על ידי חלקים אחרים של הגוף שלך. זו ספיגה מוגברת יחד עם אימון גופני אינטנסיבי יכול לעתים קרובות להוביל להתייבשות קלה או חמור. התייבשות יכולה לגרום לתסמינים קלים כגון צמא ועייפות מוגברת, אך עלולה להוביל גם לתופעות מסוכנות יותר כמו תרדמת ומוות. אם אתה לוקח תוספי קריאטין, להגדיל את כמות המים שאתה שותה להימנע פעילות גופנית בחום. תמיד להתייעץ עם רופא לפני שאתה משתמש תוספי קריאטין.
מי לא צריך להשתמש
אם אתה סובל מאסטמה, תוספי קריאטין לא יכול להיות בחירה טובה בשבילך, כי הם יכולים להחמיר את הסימפטומים. אנשים מסוימים עשויים להיות גם אלרגיים קריאטין, בעיה שעלולה לגרום פריחה, גירוד או קוצר נשימה. אין לקחת קריאטין אם אתה בהריון או breastfeeding, כי זה בטיחות בנסיבות אלה לא הוקמה.
