ויטמין D נקרא ויטמין השמש בגלל השמש קרניים אולטרה סגול מפעילה את הייצור שלה בתוך העור. אם חשיפה לשמש שלך ואת צריכת ויטמין D תזונתיים מוגבלים, אתה עשוי להפיק תועלת תוספת ויטמין D. צריכת ויטמין D היומי של 4, 000 IU היא רמת הכנסה גבוהה נסבלת למבוגרים, על פי המכון לרפואה. נטילת ויטמין D יותר מדי יכול לגרום לתופעות לוואי, מינונים גדולים צריכים להילקח רק תחת השגחה רפואית.
>וידאו של היום
ויטמין D דרוש
ויטמין D נדרש קליטה יעילה של סידן תזונתיים, סידן וויטמין D לעבוד יחד כדי לשמור על בריאות העצם. הקצבה היומית המומלצת של מכון רפואה לויטמין D היא 600 IU למבוגרים עד גיל 70 ו- 800 IU לאחר מכן. עם זאת, הרווארד הספר לבריאות הציבור פרופ 'ד"ר אדוארד Giovannucci קובע כי מומחים רבים מציעים אנשים צריכים בממוצע 1, 000-2000, 000 IU של ויטמין D מדי יום. זהו סכום משולב מחשיפה לשמש, מזון ותוספות.
->צריכת בטוח מספיק
רמת ויטמין D שלך בדם מושפע החשיפה לשמש שלך ואת צריכת התזונה. ויטמין D ברמה של כ 50 nmol / L תואמת את RDA של 600 IU ליום, אשר נחשב מתאים העצם ואת הבריאות הכללית ברוב האנשים. מחקר שפורסם בגיליון פברואר 2001 של "American Journal of Clinical Nutrition" העריך את היעילות והבטיחות של 1, 000 ו 4, 000 IU ליום בגיל העמידה גברים ונשים על פני 5 חודשים תקופה. רמות ויטמין D בסרום ב plaued 69 ו 96 nmol / L בקבוצות הכנסה נמוכה וגבוהה, בהתאמה, מבלי לשנות את רמות הסידן בסרום. נתונים אלה תומכים בהיענות ובטיחות של המלצות המכון לרפואה של ויטמין D.
->תופעות לוואי
על פי דו"ח של המכון לרפואה לשנת 2011, צריכת ויטמין D של פחות מ 10, 000 IU יומי לא נקשרה עם אינדיקטורים לרעילות, כגון דם גבוה רמות סידן בשתן וסתיידות רקמות. מחקר שפורסם בגיליון ינואר 2003 של "The American Journal of Clinical Nutrition" ציין כי צריכת 5, 000-5, 500 IU של ויטמין D מדי יום במשך עד 20 שבועות במהלך חודשי החורף בקרב גברים החיים אומהה, נברסקה, מיוצר רמות ויטמין D בסרום רק מתחת ל -150 nmol / L. למרות שרמה זו של ויטמין D גבוהה יותר ממה שנחשב בדרך כלל כרגיל, הריכוז של סידן הדם בקרב הגברים במחקר נשאר תקין. ממצאי מחקר אלה תומכים ברעיון כי רמות צריכת ויטמין D בסביבות 5, 000 IU יומי לא סביר שיהיו מזיקות בטווח הקצר.
שיקולים
הסיכון שלך לפגיעה עולה אם אתה עולה על רמת הכנסה העליון מומלץ ויטמין D על פני תקופה ממושכת.רמות ויטמין D ארוכות טווח בסרום של 125-150 nmol / L קשורות עם השפעות שליליות אפשריות, כולל סיכון מוגבר לסרטן השד, הלבלב וסרטן הערמונית; מחלת לב וכלי דם; נפילות ושברים בעצמות אצל קשישים; ומוות מכל סיבה שהיא. כמות רקמת השומן בגוף שלך עשויה להשפיע על הדרישה שלך ויטמין D פוטנציאל להשפעות שליליות יותר מדי ויטמין D. שומן הגוף יכול לשמש מאגר של ויטמין D, שהוא ויטמין מסיס בשומן. מדד מסת הגוף הגבוה - אינדיקטור ביחס היחסי לשומן הגוף - קשור בריכוז נמוך יותר של ויטמין D באוכלוסיות קווקזיות בצפון אמריקה ובאירופה, על פי דוח שפורסם בגיליון פברואר של "פלוס רפואה". >
