למרות שהם כבר קיבל שם רע על גרימת תופעות לוואי לא נוחות, שעועית הם למעשה אחד המאכלים הבריאים ביותר שאתה יכול לאכול. The Food Guide של הפירמידה USDA כולל שעועית על שתי רשימות: מקורות חלבון וירקות. הם מלאים חלבון ללא שומן, "טוב" פחמימות מורכבות וסיבים. זה בעיקר סיבים שגורמת לבעיות, במיוחד אם המערכת שלך לא רגיל לזה ואתה מוסיף הרבה שעועית לתזונה שלך בבת אחת.
וידאו של יום
Cramping
סיבים הוא מרכיב של שעועית כי הגוף אינו יכול לעכל. סיבים נעים ישר דרך המערכת שלך, וזה בריא. אבל אם אתה להגזים כמויות, סיבים יכולים להאט זמנית את המעיים שלך, כי זה בלתי ניתן לעיכול. זה יכול לגרום cramping כואבת.
->גזים שעועית ידועים לשמצה על גרימת גזים. זה קורה כאשר החיידקים במעיים שלך מגיבים לתוכן הסיבים שלהם. החדשות הטובות הן כי עדשים עשוי להיות פחות סיכוי לקבל את זה אפקט יותר מאשר שעועית אחרת. הניסוי כדי לגלות איזה סוג של שעועית, אם בכלל, לגרום תגובה משמעותית פחות בגוף.
שלשול או עצירות
סיבים מסייעת למנוע עצירות על ידי העברת מזון דרך המעיים שלך. יותר מדי שעועית יכולה לקחת דבר טוב קצת יותר מדי, עם זאת, ולפעמים שלשול יכול לגרום. הצד השני של זה הוא שאם אתה לא שותה מספיק נוזלים, שעועית באמת יכול לעצור אותך. הם גבוהים בסיבים מסיסים והן מסיסים, וסיבים מסיסים זקוקים לנוזל כדי לעבור דרך המערכת שלך כפי שהוא צריך.
למרות שעועית מכילים פחמימות מורכבות בניגוד פחמימות פשוטות, כוס אחת ממלאת 15 אחוזים של הצרכים היומיומיים שלך. אם אתם אוכלים פחמימות אחרות במהלך ארוחות אחרות, ואתה עושה את זה באופן שגרתי, אתה עלול למצוא את עצמך במשקל. שעועית הם גם גבוהים יחסית קלוריות. כוס שעועית אפויה מבושלת ברוטב עגבניות - אפילו לא מלסה או רוטב מתוק - יכולה להכיל עד 250 קלוריות.
המלצות
