טעם עשיר של קוקוס מעלה את חזיונות של איים טרופיים מזג אוויר חם. בעוד קוקוס יכול להיות מספר יתרונות בריאותיים, לאכול יותר מדי יכול להיות רע לבריאות שלך. בנוסף להיות גבוהה בשומן רווי קלוריות, כמה סוגים של קוקוס מכילים תוספת סוכר, אשר נחשב פחות בריא מאשר סוכר המתרחש באופן טבעי במזונות.
וידאו של היום
->סוכר נוסף
אם תבחר קוקוס ממותק או לא ממותק, תוכלו לצרוך כמות גבוהה של סוכר גבוה במנות קטנות. בעוד מנה 1 גרם של קוקוס מיובש, לא ממותק יש 2. 1 גרם של סוכר, אותה מנה של קוקוס ממותק יש 10. 4 גרם של סוכר. איגוד הלב האמריקני קובע כי דיאטה גבוהה בסוכר הוסיף תורם להשמנת יתר וממליץ להגביל את צריכת הסוכר המוסף היומי שלך לבריאות הכללית, מה שהופך את הקוקוס לא ממותק לבחירה בריאה יותר. העמותה ממליצה להגביל תוספת סוכר ל -100 קלוריות ביום לנשים ו -150 קלוריות ליום לגברים.
->רמות גבוהות יותר של כולסטרול בדם
קוקוס הוא גם גבוה באופן טבעי בשומן רווי, המהווה כמעט 90 אחוז מכלל השומן למנה. מנה 1 גרם של קוקוס מיובש לא ממותק יש 18 3 גרם של שומן סה"כ, 16. 2 גרם מהם שומנים רוויים. איגוד הלב האמריקני ממליץ על שומן רווי לפצות לא יותר מ 7 אחוזים של הקלוריות הכולל שלך, אשר סביב 16 גרם עבור מישהו על 2, 000 קלוריות דיאטה. מנה אחת של קוקוס מיובש מספק למעלה מ -100% מהגבול העליון המומלץ. דיאטה גבוהה בשומן רווי יכול להעלות את רמות הכולסטרול בדם, לשים אותך בסיכון גבוה יותר לפתח מחלת לב או שבץ. אבל שמן קוקוס, בעוד גבוה בשומן רווי, מכיל גם טריגליצרידים בינוני שרשרת, אשר יכול לעזור להעלות את רמות lipoprotein בצפיפות גבוהה, או "טוב" כולסטרול.
->משקל פוטנציאלי רווח
בנוסף להיותו גבוה בשומן, קוקוס הוא גם גבוה בקלוריות. מנה של 1 אונקיה של קוקוס מיובש, לא ממותק מכיל 187 קלוריות למנה, ומנת 1 גרם של קוקוס ממותק מכיל 129 קלוריות. עבור 2, 000 קלוריות דיאטה, זה מספק 6. 5 אחוזים עד 10 אחוזים של צריכת הקלוריות היומית שלך. כאשר זה לוקח 3, 500 קלוריות כדי להרכיב 1 קילו של משקל הגוף, לאכול הרבה קוקוס, או לאכול אותו באופן קבוע, מבלי להקטין את צריכת הקלוריות במקום אחר או להגדיל את הפעילות הגופנית שלך, יכול להוביל לעלייה במשקל. בעוד קוקוס יכול להיות חלק דיאטה בריאה, אתה צריך להיות מודע לתוכן קלוריה גבוהה שלה, במיוחד אם אתה כולל את זה באופן קבוע על הארוחות שלך.
עצירות אפשרית
קוקוס הוא גבוה באופן טבעי בסיבים תזונתיים, אשר, בעוד לעתים קרובות תועלת כי הדיאטה האמריקאית היא נמוכה לעיתים קרובות בסיבים תזונתיים, עלולה לגרום לסיבוכים במערכת העיכול.מנה של 1 גרם של קוקוס מיובש, לא ממותק יש 4. 6 גרם של סיבים תזונתיים, המהווה 12 עד 18 אחוזים של צריכת התזונה המומלצת של סיבים לכל המבוגרים. הגדלת צריכת הסיבים התזונתיים שלך, במיוחד אם הדיאטה שלך היא בדרך כלל נמוכה בסיבים תזונתיים, יכול להוביל לשלשול וגז, כמו דרכי העיכול שלך אינו משמש לעיבוד כי הרבה סיבים. בהדרגה להגדיל את הסיבים או צריכת קוקוס יכול להפחית את הסיכון של תופעות לוואי.
