אם אתה אוכל דיאטה אמריקאית רגילה, הסיכויים שאתה אוכל יותר מדי סיבים הם רזה. עם זאת, אם אתה עושה להגזים אותו על דגנים מלאים, פירות וירקות שעועית - כמה מאכלים טיפוסיים בסיבים גבוהה - אתה עלול למצוא את עצמך סובל את התוצאות. כאשר מערכת העיכול שלך אינו משמש סיבים, צריכת מוגברת עלולה לגרום אי נוחות בבטן כגון גז, נפיחות וכאב בבטן.
->וידאו של היום
הסכום המומלץ
האמריקאי הממוצע צורכת בין 10 ל -15 גרם של סיבים ביום, באופן משמעותי פחות מ 20 עד 35 גרם מומלץ מדי יום, על פי הלאומי מכוני בריאות. אכילה מספקת של סיבים מסייעת לעכל הסיוע, מניעת עצירות, כמו גם שמירה על הרגשה מלאה ולכן עוזרים לשלוט במשקל. מזונות עשירים בסיבים כוללים דגנים מלאים, שעועית יבשה ואפונה, פירות וירקות.
->תופעות לוואי פיזיות
האינדיקציה הראשונה שאכלת יותר מדי סיבים בתקופה קצרה של זמן תבוא ממרכז הבטן. הסימפטומים כוללים גזים, נפיחות והתכווצויות בטן, אבל כמו הבטן שלך מתרגל לעלייה בסיבים, הסימפטומים צריכים לשכך. במקרים נדירים, צריכת יתר של סיבים אצל אנשים עם קשיי לעיסה או ניידות מעיים גרמה לחסימת מעיים.
->אינטראקציות מזין ותרופות
צריכת יותר מדי סיבים עלולה להפריע לספיגתם של חומרים מזינים מסוימים או תרופות פרמצבטיות. על פי מכון לינוס פאולינג, הוספת סיבי דגנים יכולה להפחית את ספיגת הגוף של אבץ, ברזל, סידן ומגנזיום; עם זאת, זה יכול להיות בגלל phytate בסיבים דגנים ולא נגרמת על ידי סיבים בפועל. בנוסף, LPI ממליץ לקחת תרופות אחת לשעתיים לפני או אחרי סיבים ספקים, כי סוגים מסוימים יכולים להפריע לספיגה של תרופות נפוצות כגון אצטמינופין, פניצילין ו tetracyclines.
מזעור אפקטים
כדי להפחית את הסבירות של כאבי בטן, להגדיל בהדרגה את צריכת הסיבים שלך על פני תקופה של כמה שבועות. כאשר אתם מתכננים לאכול מנה בריאה של סיבים, לשתות הרבה מים יחד עם זה כדי לעזור לו לעבור דרך מערכת העיכול שלך. קילוף פירות וירקות יכול גם להפחית את כמות הסיבים שאתם צורכים; עם זאת, אכילת אלה המכילים סיבים קליפות מועיל לבריאות שלך. כדי למנוע אינטראקציות בין תרופתיות, הימנעו מנטילת תוספי סיבים בסמוך לזמן נטילת התרופה.
