ויטמינים B- מורכבים הם מסיסים במים, כלומר כל תוספת שתנקוט אתה תפרק דרך שתן. למעשה, יותר בעיות בריאותיות נובעות מחסר בוויטמין B מאשר ממנת יתר, על פי האגודה האמריקאית לסרטן. הארגון מציין גם, עם זאת, כי ויטמינים מסוימים B יכול להיות תופעות לוואי חמורות כאשר נלקח במינונים גדולים.
וידאו של היום
חוסר איזון בויטמינים B
ויטמין B-1, או תיאמין, יכול לגרום לקלקול קיבה כאשר נלקח במינונים גבוהים. מינון גבוה מאוד של ריבופלאווין, או ויטמין B-2, עלול לגרום לשריפה, גירוד, קהות, שתן צהוב או כתום, ורגישות לאור, מציין המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. ניאצין, או ויטמין B-3, עלול לגרום לסומק של ניאצין - מאופיין בתחושת צריבה, עקצוץ בפנים ובחזה, אשר יכולים להיות מלווים גם בעור אדום סמוק - כאשר הם נלקחים במינון של 50 מיליגרם או יותר. עם זאת, המרכז הרפואי מציין כי אתה יכול לקחת אספירין 30 דקות לפני נטילת ניאצין כדי למנוע שטיפה ניאצין. תופעות לוואי חמורות יותר הקשורות עם מינונים גבוהים של ניאצין כוללים נזק כבד וכיבים בקיבה. אנשים עם מחלת כליות, מחלת כבד או כיב קיבה צריך להימנע תוספי ניאצין אלא אם כן נקבע על ידי רופא.
ויטמין B-5, הידוע גם בשם חומצה פנטותנית, עלול לגרום לשלשולים ולסיכון מוגבר לדימום כאשר הם נלקחים במינונים גבוהים מאוד. ויטמין B-6, או pyridoxine, יכול לגרום למצב המכונה נוירופתיה סנסורית - מאופיין על ידי אובדן שליטה על תנועות הגוף - כאשר נלקח במינונים גבוהים במשך שנה לפחות. סכנות נוספות של מינונים גבוהים של ויטמין B-6 כוללות נגעים דרמטולוגיים מעוותים, תסמינים במערכת העיכול, בחילה, צרבת ורגישות לאור.
B-7, B-9 ו- B-12
