תופעות הלוואי של חלבון גבוה & נמוך פחמימות דיאט

דיאטות עתירי חלבונים עשויות להיות אופנתיות, אבל חבר המושבעים עדיין בחוץ על אם הם בטוחים בטווח הארוך, על פי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מרילנד. בנוסף, חיתוך פחמימות אינו מבטיח ירידה במשקל. אתה שורף שומן כאשר אתה צורכים פחות קלוריות ממה שאתה משקיע עבור אנרגיה, דיאטות חלבון גבוהה הוכחו להיות יעיל יותר מאשר דיאטות אחרות במחקר בן שנתיים שפורסם ב "New England Journal of Medicine" בשנת 2009. >

וידאו של היום

איפה הסיבים?

מקורות חלבון רבים, כולל בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב, אינם מכילים סיבים. רק מזונות צמחיים כגון דגנים, פירות וירקות מכילים סיבים, ותזונה דלת פחמימות לעיתים קרובות חסרים את הפריטים האלה. אתה צריך סיבים לעיכול בריא; ללא מספיק זה מזין, את הסיכון של עצירות, טחורים ועוד בעיות עיכול עלול להגדיל. סיבים עשויים גם לסייע בניהול רמות הכולסטרול, הפחתת הסיכון למחלות לב. לפי 2010 הנחיות תזונתיים עבור האמריקאים, אתה צריך לקבל כ 14 גרם של סיבים עבור כל 1, 000 קלוריות שאתם אוכלים, או 28 גרם של 2, 000 קלוריות ליום דיאטה. מקורות סיבים עתירי חלבון כוללים שעועית ואגוזים.

->

The Ketosis Issue

על דיאטה דלת פחמימות, הגוף שלך נאלץ לשרוף שומן עבור דלק במקום פחמימות. חלקים מסוימים של הגוף, כמו המוח שלך, לא יכולים להשתמש בשומן לאנרגיה, ולכן הגוף שלך חייב לייצר חומרים הנקראים קטונים כדי לספק להם דלק. Overproduction של ketones התוצאות במצב קרא ketosis, אשר עלול לגרום ריח רע מהפה, כאבי בטן, אבנים בכליות ואפילו אי ספיקת כליות. במקרים קיצוניים, קטונים גורמים לדם להיות חומצי מדי, וכתוצאה מכך נזק מוחי ומוות.

אכילה במאזן

התזונה הבריאה ביותר היא זו שמייצגת את כל קבוצות המזון הגדולות. לתזונה אופטימלית, הנחיות התזונה של 2010 לאמריקנים ממליצות על קבלת 45 עד 65 אחוז קלוריות מפחמימות, 10 עד 35 אחוזים מהקלוריות מחלבון ו -20 עד 35 אחוז קלוריות משומן. אם אתם כוללים בשר וגבינה בתזונה שלכם, בחרו באפשרויות רזות ודלות שומן, כמו שומן רווי ממקורות בעלי חיים קשור לרמות כולסטרול גבוהות.