תרגילי קגל נשלט שריר התכווצויות שנועדו לחזק את השרירים בין העצמות באגן. גברים בדרך כלל לבצע את התרגילים האלה כדי להילחם את ההשפעות של דליפת שתן או בריחת שתן. אם אתה מבצע תרגילי קגל בצורה לא נכונה, לא תקבל את היתרונות של פעילות גופנית. אם אתה מבצע Kegels לעתים קרובות מדי, אתה עלול להפעיל תופעות לוואי שיובילו להחמרה של בעיות בשתן.
->וידאו של יום
יסודות
השרירים בין עצמות האגן שלך מכונים רצפת האגן. יחד, הם עוזרים לשמור על שלפוחית השתן, פי הטבעת ואיברי אגן אחרים במקומם הנכון. אם אתה מזדקן, עודף משקל או יש בעיות ערמונית, השרירים רצפת האגן שלך יכול להחליש, מה שמוביל לירידה ביכולת שלך לשלוט על זרימת השתן מן השלפוחית שלך כראוי. אם אתה מבצע אותם באופן קבוע, תרגילי קגל יכולים בסופו של דבר לעזור לך לקזז את חולשת רצפת האגן ולהחזיר את השליטה בשלפוחית השתן.
->תרגילי קגל תרגיל
כדי לבצע תרגילי קגל, אתה מעסיק את השרירים של רצפת האגן שלך באותו אופן שבו היית עושה אם היית מנסה לעצור את זרימת השתן שלך באמצע הזרם. במהלך שגרת Kegel שלך, אתה מחזיק כל התכווצות במשך כ 10 שניות, ואז לנוח עוד 10 שניות לפני התכווצות הבא. בדרך כלל, אתה מבצע תרגילי קגל בקבוצה אחת של 10 התכווצויות בתחילת היום, ואחריו ערכות נוספות של 10 התכווצות בשעות הצהריים ובלילה. ברוב המקרים, שיפורים ניכרים בשליטה בשלפוחית השתן מתרחשים לאחר ביצוע Kegels במשך ארבעה עד שישה שבועות. עם זאת, ייתכן שלא תראה שינוי משמעותי במשך שלושה חודשים.
->Kegels מוגזמת
הקצב של שגרת Kegel שלך נועד לבנות את שרירי רצפת האגן שלך בהדרגה לאורך זמן. למרות שאתה עשוי לחשוב כי ביצוע יותר מאשר המספר המומלץ של Kegels יגדיל את מהירות החיזוק שריר, זה לא המקרה. למעשה, ביצוע מספר מוגזם של Kegels יכול להוביל להחלשת שרירי רצפת האגן שלך. בתורו, זה תופעת לוואי נחלש יכול להוביל לירידה נוספת ביכולת שלך לשלוט בשלפוחית השתן שלך.
שימוש בשרירים הנכונים
MedlinePlus אינו מדווח על תופעות לוואי כאשר תרגילי קגל מתבצע בהתאם להמלצות כלליות. עם זאת, אם אתה לא לעסוק השרירים הנכונים במהלך השגרה שלך, לא תוכל לשפר את השליטה בשלפוחית השתן שלך. השרירים, אשר בדרך כלל עוסקים בטעות במהלך תרגילי קגל כוללים את הרגל העליונה, הגב ושרירי הבטן. אתה יכול להתאמן התכווצות שרירי רצפת האגן שלך על ידי ישיבה על האסלה שלך כאשר אתה משתין במודע לעצור את זרימת השתן שלך. אתה יכול גם לשכב, להכניס אצבע אחת לתוך פי הטבעת שלך החוזה השרירים שלך סביב זה.התייעץ עם הרופא שלך לקבלת מידע נוסף.
