תופעות הלוואי של חוסר קלוריות

יש מגוון של סיבות שאנשים אוכלים מעט מדי קלוריות, כולל הפרעות אכילה, אימון אתלטי מוגזם, דיאטה לקרוס ואפילו אזרחים קשישים עם תיאבון מופחת. בנוסף לתת תזונה, הגבלה חמורה של צריכת הקלוריות עלולה לגבות את הפונקציות הרגילות של הגוף ולהוביל לבעיות בריאותיות. כדי להישאר בריאים ו להדוף מחלה, לא להישאר על דיאטה דלת קלוריות יותר מכמה ימים להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה לא מסוגל לצרוך מספיק קלוריות דלק דלק דרישות האנרגיה שלך.

<>

וידאו של היום

זיהוי

קלוריה היא מונח לתכולת האנרגיה של מזון, עם רוב האנשים הזקוקים בין 1, 000 ו 2, 000 קלוריות בכל יום לנשימה, תפקוד כליות, מטבוליזם של תאים ופעילות שרירים. קלוריות אתה צורכים נופל לתוך אחת משתי קבוצות, אלה שאתה צריך להישאר בחיים ואלה הדרושים לפעילות גופנית. הקבוצה הראשונה מייצרת את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR, והוא משתנה בהתאם למין, גיל, גובה ומשקל. כדי לקבוע את BMR, להכפיל את משקל הגוף האידיאלי על ידי 10, כלומר אישה במשקל 150 ק"ג. היה צריך 1, 500 קלוריות ליום. מוסיפים 200 עד 400 קלוריות לשעה של פעילות גופנית, בהתאם לעוצמה.

->

אבני מרה

אכילת קלוריות מעטות מדי לאורך זמן עלולה לגרום לירידה מהירה במשקל. למרות שזה אולי נשמע אידיאלי למי עודף משקל, לאבד כמות גדולה של משקל בזמן קצר יכול להעלות את רמות הכולסטרול בכיס המרה שלך ולהקטין את היכולת להפריש מרה. זה יכול להוביל להיווצרות של אבני מרה, משקעים קשוחים של נוזל העיכול בכיס המרה שלך מאופיין בכאב חמור, עור מצהיב חום גבוה וצמרמורות.

חסינות

הגבלת קלוריות חמורה עלולה לגרום לחוסר בברזל ולרמות חלבונים נמוכות המשפיעות על יכולת המערכת החיסונית שלכם להדוף הצטננות והשפעת ומחלות חמורות יותר. דו"ח שפורסם בשנת 2000 ב "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" ציין כי ספורטאים רבים צורכים 25 אחוז קלוריות פחות ממה שהם צריכים, אשר מגביר דלקת ומקטין את הגורמים החיסונית אנטי דלקתיות. הגדלת צריכת הקלוריות ואת צריכת הדיאטה התזונתיים כדי להתאים את הוצאות האנרגיה הופכת את ההשפעות השליליות על תפקוד המערכת החיסונית.

הווסת הריון

כאשר נשים לאכול מעט מדי קלוריות, זה מוביל לעתים קרובות תקופות מחזור לא סדיר או אפילו גורם לתקופות להפסיק לגמרי. כאשר עצבנות להפסיק, הסיכון שלך לאובדן העצם מטפס בשל חוסר אסטרוגן תזונה לקויה, כולל רמות נמוכות של סידן, להגדיל את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ועצמות שבורות. נשים שאוכלות כמות קטנה מדי של קלוריות במהלך ההריון יכולות להגדיל את הסיכויים לתינוקות שלהן לחוות צמיחה מואצת ולהתפתח, ניזוקו באיברים ונטייה להשמנה בשלב מאוחר יותר בחיים.

מטבוליזם וירידה במשקל

למרות שזה עשוי להיראות מנוגד לאינטואיטיביות, אכילת מעט קלוריות יכולה לגרום לגוף שלך לחשוב שהוא במצב רעב, ולמעשה לאבד את שריר המטבוליזם ולהחזיק בשומן, ובכך לחבל במאמצי הירידה במשקל. זה גורם חילוף החומרים שלך להאט באופן כללי והוא יכול לעשות את זה קשה יותר לרדת במשקל בעתיד.

אפקטים אחרים

אם הגוף שלך נכנס למצב רעב מאכילת מעט מדי קלוריות במשך פרק זמן ארוך מדי, הוא עלול לגרום ללחץ דם נמוך באופן חריג, בעיות בקצב הלב, נשירת שיער, ציפורניים שבירות, בעיות ריכוז, אובדן תיאום, ירידה בכוח השרירים, אנמיה ונפיחות במפרקים. בלוטת התריס שלך עלול להיות מושפע, ואתה עלול להרגיש קר כל הזמן, עם רמות אנרגיה נמוכות יותר ודיכאון מוגבר.