דיאטות פליאו להתמקד במזון שהאיש הפליאוליתית תפס או אספה: בשר טווח חופשי, ביצים, פירות ים, ירקות, פירות, זרעים ואגוזים. ייתכן שתיתקל בבריאות טובה יותר עם דיאטה שבני אדם אכלו במשך אלפי שנים, מסביר רוב וולף, מחבר "הפתרון של פליאו: הדיאטה האנושית המקורית", מאשר עם דיאטה מודרנית גבוהה בדגנים, סוכרים ומזון מעובד, אשר בני אדם אכלו במשך תקופה קצרה בהרבה. וולף, ביוכימאי מחקר לשעבר, הוא מומחה תזונה פליאוליתית. מעבר מן הפירמידה מזון USDA לדיאטה Paleo עלול לגרום כמה תופעות לוואי. בדוק עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך.
>וידאו של היום
שפעת דלדול
כמה אנשים חווים עייפות, עייפות, עצבנות ורעידות כאשר הראשון ביטול עמילנים, דגנים וקטניות מהתזונה שלהם, מסביר סבסטיאן נואל, דיאטה אורח חיים. למרות שאתה יכול לאכול פחמימות מספיק מן הצמחים על דיאטה Paleo, השינוי בצריכה carb הכולל עשוי להיות די דרמטי אם הדיאטה הקודמת שלך היה כבד על לחמים, פסטות ושעועית. הסימפטומים של שפעת דלת פחמימות בדרך כלל נמשכים לרוב שלושה עד ארבעה שבועות, אומר נואל. במהלך הזמן הזה, הגוף שלך משמרת לתוך שומנים בוער כמקור דלק במקום פחמימות. אתה יכול להפחית את השפעת שפעת דלת פחמימות על ידי הפחתה הדרגתית של צריכת הפחמימות שלך, במקום ללכת תרנגול הודו קר על שיפוץ הדיאטה שלך.
>נשימה קטוגנית
כמו הגוף שלך עובר בעיקר שומן בוער, במקום פחמימות, עבור אנרגיה, אתה תעבור לתהליך הנקרא ketosis. אצטון הוא תוצר לוואי של ketosis, והוא נושא ריח מיוחד. זה נורמלי ובדרך כלל לא סימן לדאגה, מציין נואל. הסכום המדויק שונה מאדם לאדם, בהתאם לגודל ולרמת הפעילות. הימנע תפוחי אדמה, אורז ודגנים, כפי שהם גבוהים יותר carbs ו מכילים פחות חומרים מזינים. לעיסה על מנתה או כוסברה יכול לקחת את הקצה נשימה קטוגני, גם כן.
היפותירואידיזם
חלק מהאנשים בדיאטה דלת פחמימות לטווח ארוך מדווחים על תסמיני בלוטת התריס, כגון עייפות, איטיות ורגישות לקור, דוחות נואל. דיאטה דלת פחמימות מדכאת את התיאבון, אשר יכול בסופו של דבר לשלוח את הגוף למצב רעב. אם אתה מאבד משקל רב מדי, הגוף שלך למטה מווסת את תפקוד בלוטת התריס כדי לחסוך באנרגיה. ניתן למנוע זאת על ידי אכילת כמויות גדולות של ירקות מותרים Paleo לשמור על רמות הפחמימות שלך.
Cravings
ייתכן שתחושו תשוקה לסוכר ולאפשרויות אחרות של פאלאו כמו צ'יפס או צ'יפס במהלך השבועיים הראשונים של המעבר לתזונה של פליאו, לדברי שרה פרגוסו, מחברת "Paleo היומי. "זה תמיד ואחריו עלייה באנרגיה ובהירות מנטאלית.התשוקה נפסקת, ורוב האנשים מדווחים כבר לא על רצונות נואשים ומתייחסים כמו אלה שיש להם על דיאטות אחרות, היא מסבירה. Fragoso הוא מאמן כוח והתניה ומאמן מוסמך ברמה 1.
עודף חלבון
דיאטה Paleo כולל כמויות גדולות של חלבון מן החי - בשר, רכיכה, עוף, ביצים ודגים. למעט דגים, אשר יש פחות שומן, מזונות אלה הם עשירים בשומן רווי וכולסטרול. עודף צריכת החלבון מעלה את רמות הדם של כולסטרול LDL רע, מקטין את רמות הכולסטרול HDL טוב ומגביר את הסיכון למחלות לב. הכליות שלך לעבד את תוצרי לוואי של מטבוליזם חלבונים. בגלל התוכן של חלבון גבוה בתזונה של Paleo, הכליות שלך צריכות לעבוד קשה יותר כדי להסיר את מוצרי הפסולת הנוספים, על פי מרתה פיליפיק, עורכת הטכני של Chow Line, טור התזונה של אוניברסיטת אוהיו.
