שזיפים מיובשים עשויים שזיפים מיובשים נקראים לעתים שזיפים מיובשים. שני שזיפים סגולים וצהובים ניתן להשתמש כדי להפוך שזיפים מיובשים, אשר נמצאים בחומרים מזינים סיבים תזונתיים. שזיפים מיובשים ניתן לאכול מיובש כפי שהוא, אם כי הם לפעמים מבושל לעשות קינוח או מעובדים מיץ שזיפים. צריכת שזיפים רבים מדי עלולה להוביל לתופעות לוואי של העיכול, כולל שלשולים ותלות בחומרים משלשלים.
->וידאו של היום
לעכל שזיפים מיובשים: שקול סיבים
שזיפים מיובשים הם בסיבים טבעיים, עם מנה 1/2 כוס המכיל 6. 2 גרם של סיבים. משמעות הדבר היא כי מנה אחת יש 16 אחוזים של קצבה תזונתיים מומלץ עבור גברים מתחת לגיל 50 ו - 25 אחוז עבור נשים מבוגרות מתחת לגיל 50. הם מספקים כ 21 אחוז של RDA עבור נשים בהריון הנקה. הם גם מספקים 21 אחוזים של RDA לגברים מעל 50 ו -30 אחוזים של RDA עבור נשים באותה קבוצת גיל. דיאטה גבוהה בסיבים, תוך מתן מספר יתרונות בריאותיים כגון הפחתת הסיכוי לעצירות והורדת רמות הכולסטרול, יכול גם לגרום לנפיחות וגז, במיוחד אם אתה לא רגיל דיאטה גבוהה בסיבים.
->משלשל טבעי של הטבע
שזיפים מיובשים מכילים סורביטול, אלכוהול סוכר שיש לו השפעות משלשל - הוא גורם תנועות מעיים - כאשר נאכלים בכמויות מספיקות. מנה של 50 גרם של סורביטול מספיק כדי לגרום להשפעה משלשל, למרות שאתה צריך לאכול כמות גדולה של שזיפים מיובשים להגיע לסכום זה. מנה של 1/2 כוס המכילה 10 שזיפים מיובשים בערך 12 גרם של סורביטול. מיץ שזיפים, כי זה מרוכז יותר שזיפים, יש 15 גרם של סורביטול לכל 8 גרם אונקיה.
הימנע תלות משלשל
תלות משלשל מתרחשת כאשר אתה מסתמך יותר מדי על משלשלים - טבעי או אחר - כדי לספק מעיים קבועים. בגלל התוכן sorbitol, רב מדי שזיפים מיובשים או שזיפים מיץ לעתים קרובות מדי יכול להוביל לתלות משלשלים, שבו המעיים שלך להפסיק להגיב לגירוי סורביטול לפתח נזק לשרירים. זה יכול להוביל עצירות מוגברת או הסתמכות על יותר ויותר משלשל כדי לקבל את אותה תוצאה. שימוש מוגזם משלשל יכול גם לגרום להתייבשות וחוסר איזון מינרלים במערכת שלך, מה שמוביל לשליטה שרירים ירודה, נזק לכליות ואולי חולשה ורעיונות מטושטשים.
כמה שזיפים מיובשים
מחלקת החקלאות של U. ממליצה לאכול 1/2 1/2 מנות של פירות ביום לתזונה בריאה, אשר יכולה לכלול 100% מיצי פירות, כמו גם פירות יבשים. מנה של שזיפים מיובשים הוא 1/2 כוס, בעוד מנה של 100% מיץ שזיפים הוא 1 כוס. קליפורניה מיובש שזיפים קובע כי אתה יכול בבטחה לאכול עד 10 עד 12 שזיפים ביום, וזה קצת יותר מ 1/2 כוס של פירות.אם אתה לא רגיל דיאטה גבוהה בסיבים, עם זאת, להתחיל עם מנה קטנה יותר, של ארבעה עד חמישה שזיפים, ולהגדיל בהדרגה את הצריכה שלך כדי למנוע תופעות לוואי העיכול.
