הפופולריות של יוגה היא במידה רבה בשל היתרונות הגדולים שנקצרו מתוך הקמת בפועל קבוע. בנוסף גמישות רבה יותר כוח, אתה גם להשיג בהירות של המוח ואת הטבה מוחשית מאוד של בריאות הנפש טוב יותר.
וידאו של יום
עם זאת, כמו בכל תרגול פיזי, כמה אנשים עשויים לחוות כמה תופעות לוואי שליליות, גם. בעוד שהחיוביים עולים בהרבה על התשלילים לרוב האנשים, חשוב להסתכל על שני הצדדים של תרגול היוגה.
->תופעות לוואי חיוביות
תרגול אפילו פעם אחת בשבוע יכול לייצר מספר יתרונות חיוביים על המוח שלך ואת הגוף. אלה כוללים, אך אינם מוגבלים ל:
שיפור כוח השרירים וגמישות: אפילו המרכזים לבקרת מחלות ומניעת יוגה כדרך קיימא להשתלב בהכשרה המומלצת הדרושה לבריאות טובה. כמובן, תופעת לוואי זו מתרחשת ממחלקה מעורבת, כמו ויניאסה.
שיפור תפקוד הלב וכלי הדם: יוגה עלולה לא לגרום ללבך לשאוב כאילו אתה רוכב על אופניים או על קיקבוקסינג, אבל יש לו תופעות לוואי קרדיווסקולריות בולטות הכוללות ביצועים משופרים וסיבולת, כפי שמוצג על ידי מחקר שפורסם בגיליון 2015 של כתב העת הבינלאומי של יוגה.
ירידה בסיכון לחוסר תפקוד מטבולי: יוגה יכולה להילחם בכמה מהגורמים המרכיבים אותך בסיכון לתסמונת מטבולית - אבחנה המצביעה על דלקת ועל סיכוי מוגבר לפתח מחלת לב וסוכרת מסוג 2. מחקר שפורסם ב- Diabetology and Metabolic Syndrome בשנת 2015 הראה כי תרגול יוגה רגיל במשך שנה אחת הוריד את לחץ הדם ואת השומן בבטן של משתתפים עם תסמונת מטבולית.
גמישות משופרת ותפקוד משותף: כאשר אינך מזיז את המפרקים והשרירים שלך במספר רב של כיוונים, אתה בהכרח מקבל נוקשה או תקוע בדפוסים ספציפיים. יוגה היא דרך תלת ממדית לזוז.
בריאות נפשית טובה יותר: יוגה מגדילה ריכוז, מפחיתה ערפל נפשי ומשפרת את בריאות הנפש. סקירה של מחקר שפורסם ב International Journal of Yoga בשנת 2011 דיווח כי בפועל מסייע עם התמכרות, הפחתת חרדה ודיכאון.
קרא עוד: תנוחות היוגה שיש להימנע מהן עם דיסקים הנגועים
תופעות לוואי שליליות אפשריות
יוגה אינה כל נשימה והרפיה. זה מאוד בפועל פיזי אמיתי שיכול לייצר תופעות לוואי שליליות.
בסקר קטן של 110 מתרגלי ויניאסה יפני פינית, שפורסמו בעיתון הבינלאומי לטיפולי יוגה ב -2008, 62% דיווחו על פגיעה בשרירי השלד שנמשכה יותר מחודש אחד. אבל, סקר גדול של 2012, 2 500 משתתפים יוגה אוסטרלית שפורסם בעיתון הבינלאומי של יוגה, דיווח כי כמעט 79 אחוזים של היוגים לא חוו פגיעה.אלה תוצאות מנוגדות סביר להניח משקף את הסגנון של יוגה התאמן. אשטנגה היא תרגול נמרץ שלעתים קרובות דורש hyperflexibility מהמשתתפים, וזה מה שהוביל ככל הנראה את שיעור הפציעה במחקר זה.
תופעות לוואי חמורות של יוגה הם נדירים; הנוהג נחשב בדרך כלל בטוח. סקירת ספרות שפורסמה בגיליון של פלוס אחד בשנת 2013 דיווחה רק על 76 מקרים מתועדים של תופעות לוואי שליליות המתרחשות בעקבות יוגה:
סיבוכים בגלאוקומה: גלאוקומה היא מצב שבו לחץ נוסף מאחורי גלגל העין מוביל בסופו של דבר ל אובדן ראייה. כאשר אתה נכנס עמדות יוגה מסוימים, בדרך כלל היפוך כולל headstand ו הכתף, את הלחץ העין עולה ויכול לגרום סיבוכים עם מצב העין.
לחצים של לחץ דם גבוה : נשימה חזקה תנוחות היפוך יכול גם להגביר את לחץ הדם שלך. אם יש לך לחץ דם קיים מראש, שיטות יוגה מתקדמות מסוימות, כגון נשימה של אש, יכול להיות התווית בשבילך.
חזרה לפציעה : Forward Folds מתורגל מעל אגרסיבי יכול לגרות דיסקים פגיעים כבר בגב, במיוחד אלה בעמוד השדרה המותני שלך. מעוגל מדי או מנסה ללכת רחוק מדי לפני שאתה מחומם הן דרכים שבהן אתה עלול להיתקל תופעת לוואי רצינית בעמוד השדרה.
זן שריר : במחקר PLOS אחד, 27 של תופעות לוואי שדווחו השפיעו על מערכת השרירים. משמעות הדבר היא למשוך או מתח לקבוצת שרירים גדולה. Overstretch עלולה להתרחש כאשר אתה להתעלם סימני האזהרה של הגוף שלך ולנסות להרחיב את המגבלות הידועות. למתוח כך שאתה מרגיש למשוך קלה, לא מתח קיצוני או משיכה.
אוכלוסיות מסוימות נמצאות בבירור בסיכון גבוה יותר לחוות תופעות לוואי שליליות מתרגול יוגה. אז, אם יש לך מראש תנאים רפואיים קיימים, מומלץ לבדוק עם הרופא שלך לפני הכותרת.
כמו כן, תרגול אגרסיבי מדי עבור רמת הניסיון שלך ולא להיות מודעת כפי שאתה זז לתוך תנוחות יהיה להגדיר אותך לפציעה. כדי לשמור על תופעות הלוואי החיוביות שלך, זה חכם גם להתאמן תחת הדרכתו של מורה מאומן.
קרא עוד: תנוחות היוגה להימנע מאוסטאופורוזיס
