אם אתה חווה כאב בצד לאחר התרגיל, היה סמוך ובטוח שזה די נפוץ, למרות שזה יכול להיות סיבות רבות ושונות, כגון צד תפר או כאבי שרירים מתעכבים. ייתכן גם שאתה סובל מסימפטומים של הקיבה והמעיים על ידי התרגיל שלך. לפעמים כאב צד לאחר התרגיל כנראה לא צריך להדאיג אותך, אבל אם אתה נתקל תכופים, כאבים בצד אינטנסיבי, לראות את הרופא כדי לשלול סיבות חמורות יותר.
>וידאו של יום
תפרים בצד
תפרים בצד, או התכווצויות שרירים, מייצגים סיבה שכיחה של כאבי צד במהלך התרגיל, במיוחד ריצה או ריצה. לפעמים, הם יכולים להתפתח מיד לאחר התרגיל. אם אתם נוטים לפתח תפרים בצד תכופים, הקפד לא לאכול מיד לפני להתאמן. זהירות חמים קופצים מגניב- downs יכול גם לעזור למנוע תפרים בצד. זה גם אפשרי כי חוסר סובלנות חיטה ומוצרי חלב, לא תרגיל, גורם התפרים בצד שלך; כדי לקבוע זאת, לעקוב אחר כאשר אתם אוכלים את המאכלים האלה וכאשר תפרים בצד שלך לפתח, ולראות אם יש דפוס.
איחוי-התחלה שרירים שרירים
אם אתה עובד קשה כדי לפתח את הגב, בצד שרירי הבטן - למשל, אם אתה עושה הרבה בטן בטן - זה אפשרי הכאב הצדדי שלך לאחר האימון מייצג את הכאב השרירי המתעכב. זה סוג של כאב בדרך כלל peaks בערך יום אחד יומיים לאחר האימון שלך, בדרך כלל שוכך בתוך שלושה ימים. כדי למנוע את זה, להתחמם בזהירות וודא שאתה למתוח את השרירים. אתה יכול גם לקחת תרופות אנטי דלקתיות כגון איבופרופן כדי להילחם בכאב.
כאב גסטרואינטסטינאלי
כאב צד במהלך או מיד לאחר פעילות אירובית אינטנסיבית יכולה לנבוע מבעיות במערכת העיכול. כאשר אתה מפעיל או לעשות ארוביקה השפעה גבוהה, אתה יכול לדחוף את מערכת העיכול שלך, פוטנציאל גרימת לחץ גז כואב במעי הגס. אתה עלול גם לחוות שלשולים או צואה רופפת כתוצאה שגרתי האימון שלך.
שיקולים
במקרים רבים של כאבי צד שמתפתחים לאחר האימון, הפחתת עוצמת האימון שלך, יחד עם הקפדה שלא לאכול מיד לפני האימון, עשויה לפתור את הבעיה. עם זאת, אם קיצוץ על האימונים שלך ואת התאמת לוח הזמנים שלך אכילה לא עוזר, בהחלט לראות את הרופא שלך. אתה עלול לסבול מדלקת או אפילו ממצב חמור כגון דלקת התוספתן שאינה קשורה לשגרת האימון שלך.
