ייתכן שאתה מנסה לאכול תזונה בריאה אבל לא יודע אם אתה מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך. ויטמין B-12 נמצא במגוון של מוצרים המבוססים על בעלי חיים, ברזל הוא בשר, שעועית וירקות עלים ירוקים, ואתה יכול לקבל ויטמין D ממזונות מועשרים, דגים שומנים וקרינה מהשמש. חומרים אלה הם חיוניים לבריאות טובה, ואם יש לך סימנים או תסמינים של מחסור, לדבר עם רופא כדי לגלות מה אתה צריך לעשות.
וידאו של היום
אנמיה
אתה צריך ברזל לתאי דם אדומים בריאים, וצריכה נמוכה עלולה לגרום לאנמיה מחוסר ברזל, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. תסמינים של אנמיה כוללים עייפות, חולשה, עייפות, קוצר נשימה וקושי בריכוז ובלמידה. רמות נמוכות של ויטמין B-12 יכולות לגרום לסוג אחר של אנמיה, הנקראת אנמיה מגלובלסטית. מצב זה נובע מתאי דם אדומים לא נורמליים, לא-בשלים, על-פי מרכז המידע של לינוס פאולינג (Micronutrient Information Center), והתסמינים דומים לאנמיה של חוסר ברזל.
->הפרעות העצם
אתה צריך ויטמין D לספוג סידן מן המזון שלך ולהשתמש בו כדי לפתח ולשמור על עצמות חזקות ושיניים. במשך הזמן, ויטמין D יכול להוביל עצמות חלשות, כגון רככת אצל ילדים או אוסטאומלציה במבוגרים. אתה יכול לקבל ויטמין D מהתזונה שלך, ואת הקרינה מהשמש יכול לגרום לעור שלך לעשות ויטמין D, אבל אתה עלול להיות בסיכון לחוסר אם אתה לא מקבל חשיפה לשמש נאותה, אם אתה מבוגר או אם יש לך עור כהה יותר.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< הומוציסטאין הוא מוצר מטבולי הנמצא בדם כאשר אתה מפרק מתיונין, חומצת אמינו, ורמות הומוציסטאין גבוהות מגבירות את הסיכון למחלות לב. אתה צריך כמויות נאותות של ויטמין B-12, חומצה פולית וויטמין B-6 כדי להקטין הומוציסטאין, אז אם רמות גבוהות שלך, לנתח את התזונה שלך בזהירות כדי לקבוע אם אתה עלול להיות חסר ויטמין.תפקוד לקוי של החיסון
מאחר שהברזל חיוני למערכת חיסון בריאה, סימפטום של ברזל נמוך הוא שיעור גבוה יותר של מחלות זיהומיות, על פי מרכז המידע של מכון לינוקס פאולינג למיקרו-מידע. מצב ברזל נמוך מעכב את יכולתו של הגוף להרוג פתוגנים, או חיידקים הגורמים למחלות, שיכולים לגרום למחלות קשות כגון מלריה, שחפת או טיפוס. כמות מספקת של ויטמין D עלולה להגביר את הסיכון למחלות אוטואימוניות, כגון סוכרת מסוג 1 או טרשת נפוצה. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושב שיש לך זיהום או מחלה אוטואימונית.
