בחלק מהימים זה מרגיש כאילו החיים מתנהלים על קפאין. ואם היום שלך אפילו לא מתחיל עד שתסיים את כוס הקפה הראשונה שלך, אתה לא לבד. בעוד שמרפאת מאיו טוענת כי בליעה של עד 400 מ"ג קפאין (או ארבע כוסות קפה) ליום היא בטוחה לחלוטין - ואולי עשויה להציע יתרונות מסוימים, כמו סיכון מופחת לסוכרת ומחלות לב - הגזמה עלולה עלולה להתחיל לגרום לבעיות.
שתיית הכמות הנכונה של קפאין תגרום לך להרגיש אנרגטית ומוכנה לקחת ביום. הנושא בא כשאתה חורג מה -400 מ"ג, שלדברי הרוקח לינדסי אלמור יכול לגרום לכמה תסמינים בולטים מאוד. "יתכן כי יש לך פעימת לב מהירה או לא סדירה, חרדה, סחרחורת, שלשול, נדודי שינה, כאבי ראש או עצבנות, " היא אומרת. "ישנם גם תסמינים חמורים יותר הזקוקים לטיפול רפואי מיידי, כולל הקאות, בלבול וכאבים בחזה."
ויש סיבה מאחורי המגוון הרחב של ההשפעות הגופניות. כשיש יותר מדי קפאין במערכת שלך, זה מדגיש את כל גופך.
"קפאין הוא חומר ממריץ והשפעותיו על הגוף משקפות את זה", אומרת ליסה סמואלס, RD, מייסדת בית האפי. "דרך מספר מסלולי מסלול, קפאין מעודד את בלוטת יותרת המוח לשחרר הורמונים המגדילים את ייצור האדרנלין - הורמון הלחימה או הטיסה - שמכין את גופך לברוח ממצבים מסוכנים או מלחיצים."
ברגע שגופך מוגזם מדי, אתה אפילו לא מקבל את התכונות החיוביות של קפאין אליו נרשמת תחילה, כמו אנרגיה מוגברת וחשיבה ברורה יותר. במקום זאת, התנסות בדברים כמו מתן שתן תכוף, בטן מוטרדת, התכווצויות ושלשול - שלא לדבר על נחשול בלתי רצוי של אדרנלין - השפעה הפוכה מוחלטת על גופך, מה שמקשה על מעבר היום שלך.
"בגלל הסימפטומים האלה אתה עלול לאבד את יכולת הריכוז ולהישאר מרוכז לאורך היום", אומר סמואל. "קפאין משפיע גם על דפוסי השינה שלך, וגורם לכך שלא תקבל את כמות המנוחה המשקמת שאתה צריך בלילה. זה יכול להגביר את הלחץ ולהותיר אותך מרגיש עייף, מה שיכול להפחית את הפרודוקטיביות שלך ולהשאיר פחות זמן ביום לעשות דברים שעושים אתה נהנה."
"כריתת קפאין החוצה הודו קר עלולה לגרום לתסמיני גמילה כמו כאבי ראש, עייפות ובחילה, בין היתר. הקטנה אט-אט של כמות הקפה, משקאות האנרגיה או הסודה שאתה צורך ביום על ידי החלפת חלק מהם במים", מייעץ סמואל.. "אם אתה אוהב קפה, התחל לשתות קפה, או לעבור לתה נטול קפאין. או נסה כמה תחליפים אחרים המועילים לגוף, כמו קומבוצ'ה, מי קוקוס ותה ירבה מייט."
למעשה, תוכלו אפילו ללגום מים חמים. "אני יודע שזה אולי נשמע מטורף לאנשים שהם שתייני קפה מושבעים, אבל זה ממש ממש מספק", אומרת קלי שפרינגר, MS, RD, CDN, מייסדת Kelly's Choice. "בנוסף, זה יתייבש אותך ויחמם אותך באותו הזמן." אבל לא משנה לאיזה כיוון אתה הולך לקצץ בקפאין, זה לא אומר שזה הסוף לרמות האנרגיה שלך פעם גבוהה לאורך היום. אתה רק צריך לקבל את התיקון שלך ממקורות אחרים.
"אם אתה מוצא שאתה עדיין זקוק לחיזוק האנרגיה ההוא, נסה להתאמן, לצאת לטיול קצר, להתמתח ליד שולחנך ולקבוע עדיפות לשנת לילה טובה על פני כל השאר", אומר סמואל.
ברגע שתחזור לשתות שוב כמות בריאה של קפאין - ולא רק תלוי בכך כדי לעבור את רשימת המטלות שלך - תרגיש כמו אדם חדש לחלוטין. כי אין שום דבר לא בסדר עם אהבה רצינית לקפה… עד שתטביע את כל הסיר. ואם אתם מחפשים דרך בריאה יותר להכניס קצת פפ לצעד שלכם, גנבו את 25 הדרכים הלא-קפה הללו כדי לשפר את רמות האנרגיה שלכם.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
קרא את הבא
ניסיתי "תריס קפה" כל בוקר במשך שבוע וזה שינה את חיי
הדרך הראשונה מספר אחת להתעורר מאושרת ומלאת אנרגיה.
25 דרכים ללא קפה להעלות את רמות האנרגיה שלך
מרגיש את האנרגיה שלך מפגרת? דלג על הסטארבוקס ונסה את מאיצי הרוח האלה.
שלטים עדינים שאתה שותה הרבה יותר מדי קפה
התרחק מהמתבשל הקר ואף אחד לא נפגע.
הזמנה זו של Starbucks מחוץ לתפריט היא הדרך הקשה ביותר להתחיל את היום שלך
ואל תחשוב אפילו על לקפוץ ללטת וניל רזה.
זו הסיבה שמומחים חושבים שקפה עלול לגרום לסרטן
אלה יהיו חדשות נוראות עבור נרקומנים מקפאין.המדע אומר ששתיית הקפה שלך בדרך זו פירושו שאתה סביר יותר להיות פסיכופת
כמה מר אתה אוהב את כוס הג'ו היומית שלך?
75 יתרונות מדהימים של קפה
הספל החם הזה לא סתם מציל את הבוקר שלך, זה יכול להציל את חייך.
