פשוט אטקינס תפריטים

בעקבות דיאטה אטקינס פירושו אכילה בצורה שונה בהרבה מן התזונה האמריקנית המסורתית, אשר לעיתים קרובות גבוה מאוד בפחמימות מתפוחי אדמה, לחם, אורז, פסטה וסוכר. עם זאת, רבים פשוטים וטעימים רעיונות התפריט יכול להפוך את הדיאטה אטקינס קל יותר לעקוב כדי שתוכל להשיג ולשמור על המטרה שלך משקל.

וידאו של היום

ארוחת בוקר

ארוחת בוקר אטקינס המסורתית כוללת ביצים ובייקון, אשר ארוחת בוקר מושלמת. עם זאת, כדי למנוע ממך להשתעמם, אתה יכול להתנסות עם רעיונות פשוטים בתפריט. לדוגמה, להכין חביתה או ביצים מקושקשות עם שילוב שונה של גבינה וירקות nonstarchy. לחלופין, לעטוף סלמון מעושן סביב גבינת שמנת ופרוסות של אבוקדו, לצלות פטריות פורטובלו ממולא בשר בקר וגבינה, או להגיש שאריות מן הלילה הקודם. אתה יכול גם להכין חלקלק עם שקדים לא ממותקים או חלב קוקוס, אבקת חלבון מי גבינה לא ממותק ואת ממתיק hypocaloric האהוב עליך.

->

ארוחת צהריים

הארוחה אטקינס הקלה ביותר לקחת לעבודה או לבית הספר הוא סלט. בחר 1 עד 2 כוסות של עלים ירוקים ועוד של ירקות האהובים עליך סלט. למעלה עם כל שילוב של המרכיבים הבאים: גבינה, ביצים, עוף, פרוס בקר, טונה, חזיר, בייקון, שקדים, זיתים או פרוסות אבוקדו. טפטוף עם 1 עד 2 כפות. של ההלבשה האהובה עליך פחמימות. רעיון נוסף לארוחת צהריים הוא סושי ללא אורז. כל שעליך לעשות הוא לעטוף סלמון מעושן או שרימפס, גבינת שמנת, מלפפון ופרוסות אבוקדו בסדינים נורי. או להביא שאריות מן היום הקודם לארוחת צהריים קלה אטקינס.

->

ארוחת ערב

ארוחת ערב המתאימה דיאטה אטקינס צריך להיות מבוסס על nonstarchy וירקות בסיבים גבוהה, חלבון ושומנים בריאים. כל שילוב אפשרי. תפריט אטקינס בתפריט כולל חזה עוף מטוגן ברוטב פטריות שמנת ואספרגוס בגריל. מכינים את הרוטב על ידי בישול הראשון של פטריות ולאחר מכן מוסיפים על 1 עד 2 כפות. שמנת העונה לפי הטעם. מגישים על חזה עוף אפוי. עבור אספרגוס, טפטוף עם שמן זית ומלח ואופים בתנור עד למכרז. אפשרות נוספת בתפריט היא פילה סלמון מלווה guacamole וכרובית מחית. כל שעליך לעשות הוא לבשל את הסלמון על פי ההעדפה שלך להכין את guacamole ידי מרוסק אבוקדו עם מיץ לימון, מלח ופלפל. ניתן להכין את תפוחי האדמה המחושלים על ידי כרובית כרובית עם גבינת שמנת, מלח ופלפל.

חטיפים

תלוי איזה שלב של תוכנית אטקינס אתה נמצא, האפשרויות חטיף שלך ישתנה מעט. לדוגמה, אגוזים וחמאת אגוזים אינם מותרים בשלב האינדוקציה, אך יכולים להיות חטיף טוב לשלבים הבאים. אפשרויות מעניינות אחרות כוללות ביצים מסולסלות, חצי אבוקדו, גבינת חצילים, סלט טונה, גבינה או בשר עטוף בחסה, פרוסות מלון עטופות באכילה או סלרי ממולא בגבינת שמנת או בחמאת בוטנים.