תרגילים פשוטים עבור אנשים מבוגרים

תרגיל משחק תפקיד משמעותי בשמירה על כושר גופני ובריאותי. פעילות גופנית סדירה יכולה להילחם בהשמנה ולשפר את הלב והריאות. ככל שאתה מתבגר, זה הופך להיות חשוב במיוחד להיות פעיל פיזית כדי לשמור על בריאות ועצמאות. הגדרת ארבעת S של התרגיל כמו מטרות יומי ושבועי יכול להניב תועלת ערך ותוחלת חיים ארוכים.

וידאו של היום

תרגילי כוח

כפי שמציינת אוניברסיטת מרילנד, "השרירים מספקים את הכוח ואת הכוח להזיז את הגוף." ככל שאתה גיל, עם זאת, קשיחות שרירים עלולה להתרחש, כמו גם אובדן שרירים ואפילו רקמת שריר. תרגילי כוח מסייעים לבנות מחדש מסת שריר. בנוסף, הם להאיץ את חילוף החומרים שלך, warding הנחה להשמנה וסוכרת - בעיות בריאותיות משמעותיות עבור קשישים. על פי המכון הלאומי להזדקנות, קשישים בני 80 ומעלה החליפו את הליכונים שלהם עבור מקלות תוך פחות מ -10 שבועות של תרגילי שריר פשוטים. כדי לחזק את שרירי הזרוע העליונה, נסה תלתלים biceps באמצעות משקולות קל. שב בכיסא נטול זרועות, לאט לכופף מרפק אחד להרים את המשקולת לכיוון החזה שלך. נשק חלופי עבור 10 עד 15 חזרו שוב ושוב. עבור ירך חזק שרירי הירך, פשוט להחזיק על גב הכיסא חסון, לצעוד במקום.

->

תרגילי יציבות

האיזון הוא המפתח להישאר בטוח פעיל. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מדווחים כי בכל שנה, אחד מכל שלושה מבוגרים ב- U. S מעל גיל 65 סובל מנפילה טראומטית. למעשה, נופל החשבון עבור האחוז הגדול ביותר של מקרי מוות למוות עבור מעל גיל 65. בשנת 2008, נפילות היו אחראים 2. 1 מיליון פציעות לא קטלניות כולל טראומות הראש, הירך, הקרסול, יד, שברים בעמוד השדרה והאגן. תרגילי תיאום ויציבות פשוטים יכולים לסייע במניעת נפילות בקרב מבוגרים. עומד על רגל אחת בלי להתנדנד, הליכה עקב עד קצה האצבע על פני החדר או לאורך קו, ועמידה ממקום ישיבה ללא שימוש בידיים שלך יכול לשפר את האיזון.

תרגילים מתיחה

ככל שאתה מתבגר, אתה מאבד גמישות וגמישות העור ואת רקמת החיבור. השרירים שלך להדק, ואת המפרקים לאבד טווח תנועה. גמישות joints ושרירים הם קריטיים לשמירה על אורח חיים עצמאי כפי שאתה גיל. ד"ר קרל קנופף, מחבר הספר "מתיחה ל -50+", אומר: "כאשר השרירים גמישים, המפרקים יכולים ליישר את עצמם בצורה הביו-מכנית שבה הם עוצבו, וכתוצאה מכך שיפור בכל דבר, החל ביכולתנו לנוע, היציבה שלנו ופשוט היכולת לנשום יותר ". כדי לשמור על הגוף שלך גפיים, עמוד השדרה סטרייטר ואת הריאות עובד במלוא יכולתו, Knopf ממליץ הקפצה נוגעות אצבע, לחמניות הכתפיים שקעי קפיצה נייחים.

כושר גופני תרגילים

תרגילים להגדיל את כושר גופני לתמוך בבריאות של מערכות הנשימה שלך ואת הדם. הם עוזרים לך לבצע את המשימות היומיות שלך - טיפוס במדרגות, הרמת חפצים וניקוי הבית - וכן סיוע במניעת מחלות כגון סוכרת, סרטן המעי הגס, מחלות לב ושבץ. כל פעילות המגבירה את קצב הלב - הליכה מהירה, שחייה, ריקוד - יכולה להגדיל את כושר גופני. התחל לאט ולהגביר את העוצמה של הפעילות שלך ואת משך הזמן שאתה תרגיל כפי שאתה להתחזק. ותמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני הוספת כל התרגיל החדש למשטר הכושר שלך.