פעילות לב וכלי דם או אירובי מגביר את קצב הלב, אשר מספק דם מחומצן כדי lunges ושרירים. Cardio מספק מספר יתרונות בריאותיים כמו סיבולת מוגברת, שיפור תפקוד מערכת החיסון, לב חזק יותר שומן הפסד. אתה יכול לבצע תרגילים בסיסיים כדי להגדיל את קצב הלב במהלך האימון שלך. שילוב פעילות הלב וכלי הדם לתוך שגרת האימונים שלך יכול להגדיל את האפקטיביות של תוכנית האימון שלך.
וידאו של יום
קפיצה שקעים
ביצוע שקעי קפיצה עובד על הידיים והרגליים תוך הגדלת קצב הלב שלך. לעמוד עם הרגליים יחד ואת הידיים לצדדים שלך. קפיצה למעלה תוך הבאת הזרועות שלך לצדדים ישר מעל הראש שלך. ארץ עם הרגליים מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד. מיד לקפוץ שוב להביא את הידיים והרגליים יחד. חזור למצב ההתחלה. חזור על ארבע קבוצות של 60 שניות.
->סטארט אפים
סטארט-אפים מגייסים את שריר הארבע, הגלוטס, המסטרינגס, השוקיים ושרירי הליבה. לעמוד מול צעד אירובי או ספסל שטוח. לעלות על הספסל עם רגל ימין. תביא את רגל שמאל שלך על הספסל לפגוש את הזכות שלך. צעד למטה עם הרגל השמאלית שלך ולהביא את רגל ימין למטה למצב ההתחלה. חזור על התנועה המובילה עם רגל שמאל. המשך לסירוגין הרגליים במשך ארבע קבוצות של שתי דקות.
Burpees
Burpees לעסוק בזרועות, הליבה, החזה והרגליים תוך מתן קצב הלב שלך דחיפה. לעמוד עם הרגליים יחד ואת הידיים לצדדים שלך. מניחים את הידיים על הקרקע ואת הצמד את הרגליים לאחור, עוזב את הגוף במצב דחיפה. בצע אחד לדחוף למעלה. לקפוץ את הרגליים ליד הידיים. לקום לקפוץ ישר באוויר עם הידיים מעל הראש. חזור על ארבע קבוצות של 12 חזרות.
High-knees
גבוה הברכיים לעורר את הגוף התחתון ואת שרירי הליבה. התחל על ידי עמידה עם הרגליים יחד ואת הידיים לצדדים שלך. הרם את הברך הימנית למעלה עד רמת הירך. מהר להחליף ברגליים, להביא את הברך השמאלית שלך עד רמת הירך. המשך לרגליים חלופיות לארבע קבוצות של 60 שניות.
