עודף משקל הגיע לממדים מגיפה בארצות הברית, עם יותר משני שלישים מהאמריקאים עודף משקל או שמנים. למרבה המזל, אתה יכול למצוא דרכים פשוטות כדי להפחית את המשקל שלך ולהיות רזה יותר. זה פשוט עניין של הבנה הפיזיולוגיה של הגוף שלך ואיך אורח החיים שלך משפיע על זה. שבועיים לחיות אורח חיים בריא לא לשפוך כמויות גדולות של משקל. עם זאת, זה ישים אותך על המסלול לטווח ארוך הרזיה.
וידאו של יום
התחל עם היסודות
כדי להחליט על מהלך פעולה, תצטרך קודם כל להעריך את צריכת הקלוריות היומית שלך ואת ההוצאות. מידע זה נחוץ כדי לזהות תחומים של שיפור. הוא גם יכול לקבוע את השינויים היעילים ביותר. שמירה על מזון תרגיל היומן יגלה את דפוסי היומיום. זה חיוני כדי להקליט את כל מה שאתה לצרוך. ירידה במשקל, אחרי הכל, היא משוואה מתמטית פשוטה של איזון צריכת שלך עם לשרוף קלוריות שלך.
->Scrutinize הדיאטה שלך
חיתוך שומן היא דרך יעילה להישען החוצה מאז תוכלו לחסל את הקלוריות ביותר. גרם של שומן שווה ל 9 קלוריות לעומת 4 קלוריות עבור כל גרם של פחמימות או חלבון. התזונה שלך צריכה לכלול 20 עד 35 אחוז שומן. כדי לרדת במשקל במהירות, אתה יכול להישאר בקצה התחתון של טווח זה. על ידי הפחתת צריכת השומן שלך על ידי 2 כפות. שמן או חמאה ביום, תוכלו להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 240 קלוריות ביום, גם על הדרך שלך לרדת במשקל.
כבש את הפעילות שלך
יחד עם שינויים בדיאטה, הוספת פעילות יותר ביום שלך יגדיל את חסר הקלוריות הדרושים כדי לרדת במשקל. תרגיל אינטנסיבי אינטנסיבי יהיה לשרוף שומן ולעזור לך להגיע לירידה במשקל שלך מטרות. מחקר שנערך על ידי I-Min Lee מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד, שפורסם בגיליון 2010 של "Journal of the American Medical Association", מצא כי נשים בגיל העמידה שהשתמשו במשך 60 דקות ביום ברוב ימי השבוע היו מוצלחות ביותר על מניעת עלייה במשקל.
לשים את הכל ביחד
כדי לאבד 1 lb בשבוע, תצטרך ליצור חסר קלוריות של 500 קלוריות בכל יום. הדרך היעילה ביותר לעשות זאת היא באמצעות הפחתת קלוריות וכן עלייה קלוריות לשרוף.מטרות אלו נגישות לרוב האנשים. אתה יכול בבטחה להגדיל את הירידה במשקל 2 ק"ג. שבוע על ידי יצירת לקוי של 1, 000 קלוריות. שיעור השינויים התזונתיים ופעילות גופנית ניתן לקבוע באמצעות יומן מזון הראשונית שלך. אם ספירת הקלוריות שלך גבוהה, אתה עשוי לגלות שאתה יכול לעשות את הצעד הגדול ביותר דרך דיאטה, הוספת פעילות גופנית כדרך לפגוש את המטרה שלך קלוריה.
