אבל זה לא אומר שעליך להשתמש בחותרים באופן בלעדי. תוכנית טובה יותר היא לחלק את הזמן שלך בין מכונות מרובות.
בפעם הבאה שאתה בחדר הכושר, הקדיש 10 דקות כל אחד לליכון ההליכון, מחזור איירדין (זה עם ידיות שמשאבות קדימה ואחורה), מטפס המדרגות והחתירה. "אתה תעבוד יותר שרירים מזוויות רבות יותר ותשלח את חילוף החומרים שלך לאוברדרייב", אומר רובינס. "גם סביר להניח שתשתחרר אחרי 20 דקות." חוקרים מאוניברסיטת פלורידה מסכימים. במחקרם שנערך על 61 גברים ונשים, הם מצאו כי אנשים שעברו ערבוב בין השגרה נהנו להתעמל 15 אחוז יותר מאלו שלא עשו זאת. הקבוצה לשעבר הייתה גם בעלת סיכוי גבוה יותר ל -20 אחוזים להתעמל באופן קבוע. זכרו: קרדיו נהדר הוא חלק מכריע בירידה של 10 פאונד לפני ה- 4 ביולי.
