מי לא היה אוהב לחיות עד זקנה תוך שמירה על זריזות נפשית ופיזית של מישהו צעיר בעשרות שנים? למרות שאולי נצטרך להשאיר את הפסקת הזמן בפועל לפיזיקאים תיאורטיים, האטת ההשפעות שיש לתהליך ההזדקנות על גופנו ומוחנו היא הפררוגטיבית שלנו. החדשות הטובות? זה קל משאתה חושב. בעוד אימונים בעצימות גבוהה יכולים להביא לך את הבטן השטוחה שתמיד רצית, יוגה היא התשובה למוח בריא יותר.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Alzheimer Disease מגלה כי נבדקים מבוגרים יותר שהתאמנו ביוגה במשך תקופה של 12 שבועות, הגבירו את הקישוריות העצבית וחוו שיפורים הן בזיכרון הוויזו-מרחבי והן בחדות המילולית. אפילו טוב יותר, עבור אלו שרק הסובלים מההשפעות הטמוקות במוח של הדיכאון, היוגה יכולה לספק הקלה רצינית: חוקרים במרכז הרפואי לענייני הוותיקים בסן פרנסיסקו גילו כי ותיקים מדוכאים חוו שיפור משמעותי בתסמינים שלהם לאחר מפגשי יוגה פעמיים בשבוע במהלך תקופה של חודשיים.
קשר גוף-למוח זה עשוי להפתיע חידושי יוגה, אך מדריכים מנוסים מבינים היטב את השפעות התרגול על בריאות הנפש. לורן מג'ארלי, הבעלים של BeBhakti Yoga בביקון, ניו יורק, אומרת, "ככל שאדם מתאמץ יותר או מתייחס למדיטציה או חווה התנגדות בגוף, כך ניתן לחוות הפסקות נפשיות ארוכות יותר ובהירות נפשית מוגברת."
מאמנת היוגה בניו יורק, ג'וליה שילד, אומרת שהאתגרים ביוגה הם מה שיכול לדרבן הבדל בולט במצב הנפשי של האדם. "אנשים מוצאים לעיתים קרובות את התרגול הגופני של יוגה מיסוי נפשי; זה לא מקרה. יוגה עוזרת לך להבחין בתנודות במוחך, " אומרת שילד. "מעניין שברגע שיש לך את תשומת הלב הלא מחולקת, הנפש נרדמת.
"אחרי הכל, אם אתה יכול לשמור על מוח צלול ונשימה יציבה כשזה מרגיש כאילו הרגליים שלך הולכות ליפול ב- Warrior II, תוכל להביא את הבהירות והיציבות הזו לתחומים אחרים בחייך, מחוץ ל מחצלת."
מג'ארלי, המלמד כבר 13 שנים, אומר שהשינוי במצב הרוח והבהירות הנפשית הוא מה שנוטה לחבר אנשים. "רוב האנשים שעוסקים ביוגה עושים את זה מכיוון שהם מרגישים טוב יותר", אומר מג'ארלי. "משהו משתנה. בגלל זה הם חוזרים."
לא יודעים מאיפה להתחיל? נסה לבצע מהלכים קלים אלה לגודל. וכדי לקבל מידע נוסף על היתרונות הרחבים של היוגה, להלן מהלכי היוגה המובטחים לשיפור חיי האהבה שלך.
1 תנוחת עץ
כשאתה עומד על רגל אחת, הביא את הרגל השנייה למנוחה על החלק הפנימי של הירך הנגדית. לחץ על כפות הידיים יחד מול בית החזה ונשום עמוק. לא זו בלבד שתנוחה זו משפרת את האיזון - מרכיב חיוני בתרגול יוגה יעיל - אלא גם מהלך קל לחזור אליו כדי למרכז את עצמך במהלך אימון מאתגר או מוחץ.
תנוחת 2 סהר
שילוב של עבודת ליבה, פעילות גופנית תחתונה, וחוזק פלג גוף עליון, תנוחת הסהר לוקח הריאה לשלב הבא. התרומם עם רגל אחת קדימה בזווית של 45 או 90 מעלות והביא את הידיים מעל הראש, כפות הידיים לחוצות זו לזו, תוך הקשת גב מעט. אם אתה מרגיש שאפתני במיוחד, אתה יכול להרים את הרגל האחורית שלך, ובכך ליצור מעורבות ליבה גדולה יותר ולשפר את שיווי המשקל שלך.
תנוחת קרש 3
בעוד שתנועת הלוח תוכננה לצורות רבות של פעילות גופנית, האימון המאתגר הזה הוא בראש ובראשונה מהלך יוגה. פשוט נניח תנוחת שכיבה עם המרפקים תקועים היטב לצדדים, משוך את הבטן והחזק למשך זמן רב ככל שתוכל. אם אתה מתחיל, אתה יכול גם להתחיל את התנוחה הזו על המרפקים ולעבוד את דרכך למעלה לקרש מלא בעזרת הידיים שלך. לאחר שתשתלט על הקרש, בקרוב תיהנה ממשככי הגדרת ab ופלג גוף עליון ותלתלי משקולות פשוט לא יכולים לגעת.
4 תנוחת לוטוס
Shutterstock
ריכוז הגוף והנפש לאורך תקופות של שקט הוא חלק מהותי מכל תרגול יוגה. אסאנה זו אידיאלית להזמנת סדרות של תנוחות, ומאפשרת לך להיכנס למצב הנפשי הדרוש לאימון ממוקד ומאפשרת לך להגיע לרוגע בעקבות תרגול מאתגר. כדי להשיג תנוחה זו, פשוט ישבו עם הרגליים שלובות והידיים על הברכיים, או, אם אתם קצת יותר גמישים, הניחו כל רגל על הירך הנגדית כך שעקביכם נוגעים בעצם הירך הנגדית.
5 תנוחת הילד
בסיום אימון יוגה קשה, נקה את דעתך על ידי הנחת תנוחת הילד. כורע על המחצלת שלך, הבא את הראש לקרקע לפניך, והתיישב על עקביך. מתחו את הידיים לפניכם כפות הידיים כלפי מטה, ונשמו עמוק.
גם אם תרומת זוג מכנסי יוגה לא בדיוק נמצאת בסמטה שלך, אתה עדיין יכול להפחית את הלחץ שלך ולשפר את בריאותך על ידי כך שאתה פעיל, גם אם זה רק לכמה דקות בכל פעם. וכשאתה מוכן לעשות כל דקה הזדמנות לבריאות טובה יותר, הוסף את 15 ה- Hacks הטובות ביותר ל -60 שניות לשגרה שלך!
לקבלת עצות נוספות בנושא חייכם הטובים ביותר, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
