מקולגות מעצבנים למריבות עם בן / בת הזוג, אלף דברים יכולים להעלות את רמת הלחץ שלך לאורך היום. לרוע המזל, הבעיות הקטנות הללו יכולות להסתבך ולהרכיב את הלחץ שלך לאורך זמן.
על פי המתח של האיגוד הפסיכולוגי האמריקני באוניברסיטת אמריקה לשנת 2017, 80 אחוז מהנשאלים שדווחו שחוו לחץ במהלך החודש האחרון. נבדקי המחקר דיווחו על תסמינים שנעו בין דיכאון לכאבי ראש. גרוע מכך, מחקרים מראים כי לחץ עלול להחליש את המערכת החיסונית שלך ולהגדיל את הסיכון למחלות לב וגם לשבץ מוחי.
בעוד שמקורות מתח רבים אינם בשליטתנו, ישנם צעדים שאנו יכולים לנקוט כדי להוריד את רמת הלחץ שלנו ברגע זה. ד"ר ג'ניפר וולקין, דוקטורט, מומחית לבריאות קלינית מורשית מניו יורק, נוירופסיכולוגית, ומייסדת BrainCurves, ממליצה למתוח את שרירי ה"פוזה "שלך כדי להפחית את הלחץ שלך במהירות.
"הם השרירים היחידים המחברים את עמוד השדרה לרגליים. הם מתחברים מהחוליה החזה ה -12 לחוליה המותנית החמישית דרך האגן ולמטה אל עצם הירך. מיותר לציין ששרירי ה- psoas, אם כן, ממלאים תפקיד מכריע באחת בריאות בריאות מבנית ", אומר ד"ר וולקין. "ההבנה המפלטת לחלוטין בכל הנוגע לשרירי psoas, היא שהם הוקצו למעשה ככלי לרווחתו הנפשית של האדם!"
כעת, יש שתי דרכים למתוח את שרירי psoas. אם אתה נמצא בפומבי - נניח, בעבודה - הדרך הטובה ביותר היא לעשות סדנה עומדת.
בבית או באופן פרטי תוכלו ליהנות ממתיחה עמוקה יותר על ידי שכיבה על הגב עם כפות הרגליים על הרצפה והעלאת האגן כלפי מעלה.
כשאתה לחוץ, אומר ד"ר וולקין, זה נוטה לגרום לנשימה רדודה. כאשר זה קורה, הוא מכווץ את שרירי ה- psoas, ומחמיר את תגובת הלחץ. "פירוש הדבר הוא גם שפסוז מכווץ יתר, שנגרם בגלל תנוחה לקויה למשל, יכול למעשה לעורר פחד. אם כך, לאחר שעות על גבי שעות של ישיבה במצב שמצמצם את שרירי הפסואז שלנו, אין פלא שיש לנו תחושה חזותית של מתח שנראה עוטף את מוחנו, גופנו ומוחנו."
ד"ר וולקין אומר שהרשות לעצמך זמן אישי, בין אם זה אומר שנייה להתאים מחדש את עמדתך או לומר לא להזמנה, היא טיפול עצמי מכריע.
"יהיו הרבה רגעים לאורך היום שקוראים לנו לבחור כיצד להופיע לעצמנו ולאחרים", אומר ד"ר וולקין. "תרגול לקחת את ההפסקה הזו יכול לעזור לנו בבחירות מודעות יותר."
אחרי שהשגת את הלחץ שלך תחת שליטה, חיים טובים יותר אינם רחוקים. 25 הדרכים להיות יותר מאושרות עכשיו תוכלו ליהנות מהחיים יותר תוך זמן קצר.
