מצא ספורט קפדני שתוכלו להשתתף בו כל השנה. במחקר הבריאות הבוגרים המפורסם של הרווארד, שבדק יותר מ- 7, 000 גברים והתפרסם בכתב העת Circulation , גברים שהתעמלו באינטנסיביות גבוהה יותר היו בשיעור נמוך יותר של 31 אחוז של מחלות לב כליליות לעומת גברים שדירגו את עוצמתם כנמוכה או בינונית. והתוצאות הקודמות מהמחקר שנערך לאורך זמן הראו כי למתאמנים נמרצים היה אחוז התמותה הנמוך ב -25 אחוז ממחלות לב לעומת אלו שעוסקים בספורט לא נמרץ כמו באולינג או גולף.
"הרבה חבר'ה מבוגרים נכנסים לפעילויות עונתיות כמו ליגות סופטבול, אבל בשארית השנה הם רואים מישהו אחר עושה אותם בטלוויזיה, " אומר דייוויד פירסון, דוקטורנט, CSCS, בחור בעל הכוח הלאומי. ואיגוד התניות ומרצה למדע התרגיל באוניברסיטת באל סטייט.
פירסון מציע להרים משקולות 3 ימים בשבוע בזמן שאתה מתנסה בספורט אחר. אימוני כוח יעזרו לכם לרדת במשקל ולהתפקד היטב בכל ענף ספורט. בעוד שחלק מהספורטים הפופולריים ביותר בקרב גברים מעל גיל 40 הם פעילויות פרטניות - כמעט 3 מיליון גברים בגילאי 45 עד 54 שוחים, ו -2.5 מיליון מחזור, פירסון ממליץ למצוא מועדון שיעזור לך להישאר מחויב.
"אתה תמיד יכול לעשות תירוץ לא לעשות משהו בעצמך, אבל זה טבע אנושי לא לאבד את הקבוצה", הוא אומר.
לא משנה איזה ספורט תבחרו, היתרונות אינם פיזיים בלבד. הקמת רשת חזקה של אנשים מחוץ למשפחתך ועמיתים לעבודה יכולה לשפר את בריאותך. מחקרים רבים הראו את חשיבותה של חברות בבריאות לטווח הארוך - במיוחד אצל גברים, אשר ידועים לשמצה באובדן קשרים עם חברים ככל שמתבגרים. במחקר חדש אחד, למשל, שביעות רצון חברתית נמוכה העלתה את עלי המחלה בקרב גברים בשיעור של עד 26 אחוזים. בינתיים אתה יכול להילחם במשקל החג הזה עם הסוד להימנע מהעלאת משקל בחורף.
