בכל הנוגע להרגלים רעים, העישון הוא ללא ספק הגרוע ביותר. כאילו עוד לא ידעת, זה מעלה את לחץ הדם ואת קצב הלב שלך, מעבה את הדם שלך ומעכב את כמות החמצן המסתובבת בגופך על ידי כך שהעורקים שלך צרים יותר. כל הגורמים הללו מגדילים באופן משמעותי את הסיכוי להתקף לב או שבץ מוחי. למעשה, מחקר אחד שנערך לאחרונה אפילו מצא כי סיגריה אחת בלבד ביום יכולה לקצר משמעותית את תוחלת החיים שלך.
למרות שבוודאי עברנו זמן רב מימי Mad Men -era של מעשני רשת עובדים עם מעשני רשת בשולחנות המשרדים שלהם, מספר לא מבוטל של אנשים ממשיכים להתמכר להרגלים מסכני חיים אלה למרות שהם מודעים לכל הסכנות שלה.
על פי ה- CDC, הסטטיסטיקה העדכנית ביותר בנושא עישון קובעת כי יותר מ -15 מכל 100 אמריקאים בני 18 ומעלה מעשנים כיום סיגריות, מה שמסתכם בכ- 37.8 מיליון מבוגרים בארצות הברית. יותר מ -16 מיליון אמריקאים חיים עם מחלה הקשורה לעישון, והיא הגורם המוביל למוות שניתן למנוע, מה שמסביר אחד מכל חמישה מקרי מוות בארצות הברית.
הפופולריות הגואה של סיגריות אלקטרוניות כמו ג'ול, מעוררת דאגה גם למומחי הבריאות, בהתחשב בכך שהם נראים טרנדיים במיוחד בקרב בני נוער, ומחקרים הראו כי אנשים שמתמכרים לניקוטין בשלב מוקדם של החיים מתקשים להיגמל מבוגרים וגם רגישים יותר להתנהגות ממכרת אחרת בהמשך.
רבים מהגישות המקובלות לגמילה - טלאים, מסטיק ניקוטין וכו '- פשוט לא עובדים בטווח הרחוק, מעשנים רבים. אז לאחרונה, ביקשנו מפיונה לאמב, מהפנט קליני המתמחה בהתמכרות, את הטיפים האחרונים בנושא הפסקת עישון, והם די יעילים.
ראשית, היא מציעה לשנות את מותג הסיגריות שלך, מכיוון ש"אם הם יטעמו אחרת ממה שאתה רגיל זה יתחיל לפרק את ההרגלים שלך, ויהפוך אותם ליותר נוחים לשינוי בטווח הרחוק."
שנית, אתה צריך לגייס את כוח הרצון כדי לעכב את הסיגריה הראשונה שלך ביום, שכן "זה מוריד את תלות הניקוטין שלך מכיוון שהוא מאלץ את גופך להמשיך יותר ביום בלי זה."
שלישית, עליך לקצץ בקפאין, מכיוון ש"כמויות קפה גבוהות ביום מגדילות את כמות המתח במערכת העצבים התזזיתית שלך שכבר נמצאת. " (למה שזה שווה, נראה גם שקפה עשוי לשחק תפקיד תורם בסרטן, ולכן לא רעיון לחסל אותו באופן כללי.)
כדאי גם לזכור שלמרות שגרר ראשון זה עשוי להרגיש טוב, ניקוטין הוא חומר ממריץ, מה שאומר שהוא לא מרגיע אותך בפועל.
אבל הגרזן הגדול ביותר שהיא מציעה הוא זה: שתו כוס חלב עם כל סיגריה.
על פי מחקר שנערך ב -2007, בעוד שנראה כי אלכוהול וקפה משפרים את טעמם של סיגריות, מוצרי חלב כמו חלב וגבינה גורמים להם לטעום נורא. לכן, אם אתם מחפשים להיגמל, נסו לשדך את העשן הבא שלכם עם כוס חלב מלא. אתה עשוי להיות מופתע לגלות כמה מהר אתה מוציא אותו ומצחצח שיניים במקום.
וכדי לקבל יותר מוטיבציה להפסיק, בדוק מדוע הרווארד אומר שעשיה של 5 דברים אלה תאריך את חייך.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.