הדרך היחידה הגדולה ביותר לרדת במשקל בעבודה

כולנו יודעים שקל לעלות במשקל בעבודה. לא משנה היכן אתם נמצאים בסולם התאגיד, כדאי לכם לשבת ליד שולחן במשך שעות ארוכות, הפסקות הצהריים שלכם אינן מספיק זמן להכות בחדר הכושר, ועוגיות מכונת האוטומט הסמוכות שלכם תמיד נראות טוב יותר מהירקות. אשתך החליקה למזוודה. מחקר חדש אף מראה כי אפילו לסביבתך יש השפעה ניתנת למדידה על קו המותניים שלך: על פי מחקר חדש שנערך ב- PLOS One, חשיפה לאור טבעי קשורה ישירות למדד מסת גוף תחתון (BMI). תרגום: אם אתה עובד במשרד סתום וחסר חלונות, מואר בתאורה עצובה, ניאון, מזל טוב! אתה אולי בסביבה היחידה הגרועה ביותר בכדור הארץ שהורדת קילוגרמים.

אז איך בחור אמור לנער משקל תוך כדי רישום שעות ארוכות במשרד?

צ'רלי זלצר, רופאה, רופאה ומומחה לירידה במשקל שבסיסה בפילדלפיה, פנסילווניה, אומר שהדרך הטובה ביותר להוריד כמה קילוגרמים בזמן העבודה אינה על ידי הפעלת חדר המדרגות שלך בסתר או על ידי השקעה בדלפק עומד. במקום זאת, עליכם לשנות את הרגלי האכילה שלכם כך שתנשנו בעיקר (או אוכלים ארוחות קטנות) במהלך היום, ואז תתייחסו לעצמכם לארוחת ערב גדולה בערב. (או במילים שלו: "שמור את הקלוריות שלך לבית.")

יתכן ששמעת שאכילה בלילה אינה התוכנית הטובה ביותר לירידה במשקל. ובכן, ד"ר סלצר טוען אחרת: "יותר ויותר, נתונים מכריעים מראים שלא משנה מתי תאכל את הקלוריות שלך, " הוא אומר. "ויש הוכחות לכך שיש אפילו יתרונות לאכילת פחמימות בלילה, כמו שינה משופרת ושיפור עמידות לאינסולין."

בנוסף הוא מוסיף: "רוב האנשים אוהבים לאכול בלילה."

הנה תוכנית המשחק שלך: לאכול ארוחת בוקר ארוזת חלבון לפני העבודה ולהיצמד לחטיפים קטנים ומזינים - חשבו: קופצני בקר או יוגורט יווני - כדי לשמור על אנרגיה לאורך כל היום. וכן, תוכלו גם לנצל קצת קפה. "מרבית האנשים מוצאים שעם קפאין ופשוט מעט אוכל, הם חושבים ברורים יותר ומרגישים טוב יותר", אומר סלצר.

כשמגיע בערב, נותר לכם בנק קלוריות גדול בכדי ליהנות מארוחת ערב ראויה בהרבה. "זה בר-קיימא יותר עבור רוב האנשים", אומר ד"ר סלצר. "ותחזוקה מובילה להצלחה או כישלון ברוב התוכניות לירידה במשקל."

הצד הפוך, הוא אומר, הוא כשאתה אוכל ארוחת בוקר לא בריאה וארוחת צהריים ענקית וצפופה בחומרים מזינים ליד התאים שלך. כשאתה חוזר הביתה, "אולי נותרו לך רק 400 או 500 קלוריות", הוא אומר.

זה מצער, מכיוון שהוא משאיר מקום קטן ויקר לסטייק הגדול ביותר בבישול ביתי שהיה לכם.